Spanje je stanje, v katerem je telo v celoti obnovljeno in sproščeno. Če želite uspavati več za enako količino časa, se počutite bolje zjutraj in normalizirajte svoj režim počitka na splošno, se obrnite na kompleks joge, preden spavate za začetnike. Ne pozabite, da je treba 3 ure pred spanjem jemati zadnjikrat, spalnico je treba prezračiti in spati v sproščenem stanju.
Vadba joge pred spanjem - Sirshasana
Začnite s preprosto sprostitvijo, ki leži na hrbtu. Gladko vdihne in izdiha, si predstavlja, da zrak ne pride iz nosu, ampak iz različnih organov - hrbta, prstov itd.
Pravzaprav Sirshasana je stojalo na glavi. Stojte na glavo proti steni in stojite čim dlje. V idealnem primeru bi bilo treba ta čas vložiti od 30 sekund do 3 minut.
Sprostitev joge pred spanjem: Bhujangasana
Začnite spet z sprostitvijo za minuto in pojdite na "cobra pose". Če želite to narediti, najprej ležite na želodcu, počivajte s palmami na tleh in prinesite komolce skupaj za hrbet. Brado naj nežno spusti na tla, nato pa nežno dvignite glavo in ga nagnite, kolikor je mogoče. Predstavljajte si, da vlečete brado v kokico, držite položaj za 1-2 minuti. Nato potegnite vrat naprej. Če želite hitro zaspati, je treba zadnje gibanje zamuditi in se sprostiti.
Joga pred spanjem: Viparitakarani mudra
Iz otroštva si poznamo držo breze: ležite na hrbtu, odtrgajte noge s tal in si z rokami spustite spodnji del hrbta in komolci na tleh, obdržite noge v navpičnem položaju. Brada ne sme počivati na prsih. Samo 2 minuti v tem položaju - in pripravili ste telo za spanje.
V idealnem primeru bi moral biti prehod iz ene vaje na čim bolj gladko in mirno. Prej ko boste začeli nekaj neprekinjenega iz teh treh vaj, prej boste izvedeli, kako globoko in tiho spi Yoga.