Zdaj obstaja opazna težnja k povečanju pripravljenosti za samostojno opravljanje telesne vzgoje. Razlogi, ki so najverjetneje, so gospodarske narave. Telovadna oprema za dom je zelo priljubljena. In mnogi celo raje telesno vzgojijo brez opreme.
Nenavadna gimnastika
Intimna gimnastika postaja vse bolj priljubljena. To je kompleks vaj za mišice majhne medenice. Zdi se, zakaj potrebujete gimnastiko za intimne mišice. In vendar, priljubljenost te vrste zdravstvene gimnastike ni naključna.
Zadevni kompleks je sredi 20. stoletja ustvaril Arnold Kegel, profesor medicine, za krepitev mišic po porodu, odstranjevanje inkontinence med kašljanjem in tako naprej. Poleg tega se Kegelova intimna gimnastika uporablja za izboljšanje čutnosti in telesne sposobnosti za nadzor mišic med intimnostjo.
Kontraindikacije
Intimna gimnastika za ženske je postala zelo priljubljena v zadnjem času. Vendar se moramo zavedati, da ima kontraindikacije. Na primer, ni priporočljivo:
- z miom maternice;
- s cističnimi in spolnimi boleznimi;
- s komplicirano nosečnostjo;
- z vnetnimi boleznimi.
V vsakem primeru je bolje, da se najprej posvetuje z zdravnikom.
Tri ravni pouka
Razredi se lahko razdelijo na tri različne ravni. Dva izmed njih sta trening intimnih mišic brez vaditelja, tretji pa kroglice ali žadna jajca. Včasih se drugi vaginalni simulatorji lotijo delovanja.
- Začetna stopnja usposabljanja je zasnovana za ženske s popolnoma netreniranimi medeničnimi mišicami. Te vaje lahko opravi kateri koli predstavnik poštenega spola, ki želi podpreti njeno ginekološko zdravje in narediti njeno intimno življenje in občutke njenega partnerja bolj prijetnega. Da bi dosegli ta cilj , je dovolj, da vadite dvakrat na teden približno 40 do 50 minut.
- Druga stopnja je namenjena tistim ženskam, katerih mišice so že dobro usposobljene. Ponavadi ta nivo lahko zanima tiste, ki želijo, da bi svoje spolno življenje raznolike in napolnjene z neverjetnimi občutki. V procesu usposabljanja je posebna pozornost namenjena razvoju senzualnosti. Ta tečaj traja približno dva meseca, odvisno od časa, ko se ženska posveča vadbam.
- In končno, tretja, napredna raven je gimnastika za intimna mesta, ki uporabljajo različne vaginalne simulatorje. Namenjen je ženskam, ki želijo doseči posebno visoko raven posedovanja mišic medeničnega dna. Zahteva zadostno usposabljanje in zaželeno je, da se te seje izvajajo pod vodstvom trenerja.
Kako izvajati vaje?
Pri izvajanju vaj morate spremljati vaše stanje. Prvi trening ne bi smel trajati dlje kot 20 - 30 minut, v prihodnosti pa bi moral biti čas 40 minut in dlje. Najprej bodo mišice postale zelo utrujene, morda pa se lahko pojavijo tudi majhni izlivi. Ta pojav velja za normalno in je povezan s spremembo sluznice vagine.
Na tleh bolje opravljamo podsteliv gimnastiko.
Pred razredi potrebujete ogrevanje.
Vaja "Gimm" se izvaja kot ogrevanje vsaj 100-krat v enem pristopu, potrebno je 3 pristopa. Narediti, moraš ležati, rahlo upognjene in raztegnjene noge, in stiskati stiskalnico, poskuša ga potisniti navzgor. Čas ene stiskanja je ena sekunda. Če so mišice zelo utrujene, potem lahko prvih nekajkrat naredite pristop 50 vaj, vendar ne manj.
Treba je opozoriti, da na tej stopnji ne morete uporabiti nobenih predmetov, da bi se izognili poškodbam!
Intimna gimnastika, kot vsaka druga, zahteva stalne redne razrede in samo v tem primeru daje učinek.