Do zdaj je kreatin ena glavnih skrivnosti v svetu bodybuildinga. Po eni strani je znanstvenikom težko razložiti mehanizem svojega delovanja, na drugi strani pa bo vsak športnik, ki je seznanjen s tem dodatkom, potrdil njegovo učinkovitost! Poglejmo, kako pravilno porabiti kreatin in kdaj lahko resnično pomaga.
Kako uporabljati kreatin?
Ne glede na to, ali vas zanima, kako uporabiti kreatin v prahu, raztopini ali kapsulah, v vsakem primeru morate izbrati ustrezen režim zdravljenja. Samo dva sta:
- Shema enega - varčuje, brez nakladanja. To vam omogoča, da shranite sam dodatek, da ne preobremenite telesa in dosežete rezultate počasi, ampak sistematično.
- Shema z nakladanjem - prevzema visoko porabo dodatka sama, veliko obremenitev na telesu, hkrati pa visoko učinkovitost in hiter vpliv na telo.
Kateri izmed njih bi izbrali - vsakdo sam odloči. V nadaljevanju upoštevamo značilnosti prvega in drugega programa.
Kako najbolje porabiti kreatin - prva metoda
Torej, v osnovnem, ki ga priporoča shema strokovnjakov, naj bi dnevno vzel 5-6 g kreatina. V dneh, ko se udeležite usposabljanja, je treba dodatek vključiti v beljakovinski koktajl, aminokisline ali geyner, ki jih jemljete po treningu. Priporočljivo je, da jo pijete s katero koli sladko pijačo, po možnosti s sokom. V dnevih počitka se kreatin vzame z jutranjim delom preostale športne prehrane.
Ta tečaj naj bi se nadaljeval še 2 meseca, po katerem naj bi 3-4 tedne odložil odmor. Potem se lahko nadaljuje tudi po želji.
Kako naj uživam kreatin z bremenom?
V tem primeru je cilj maksimirati telo s kreatinom. Zato prvi teden traja 5 gramov med obroki (4-krat na dan). Ne pozabite na to, da ob dnevih, ko se udeležite usposabljanja, je treba eno od obrokov po 15-30 minutah
Tako kot v prejšnjem primeru vzemite skupaj z drugo športno prehrano in pijačo s sladko pijačo. Pomembno je vedeti, da mora vsak vnos kreatina spremljati uporaba najmanj 1 skodelice tekočine.
Ob koncu prvega tedna močno zmanjšajte odmerek na 2 g na dan in vzemite le 1 uro na dan - bodisi zjutraj bodisi po treningu. Ta tečaj naj bi se nadomestil in traja približno en mesec, po katerem traja 3-4 tedne počitka in odmora.
Nedavne študije so pokazale, da telo ne more absorbirati snovi, večjih od 5-7 g kreatina. Tako je treba preverjati potrebo po prenosu.