Gimnastika za hujšanje

Vsaka ženska, ki se je odločila prevzeti sebe in zmanjšati telesno težo, se sooča s potrebo po izbiri metode. Veliko jih je - to so različne diete, prehranski sistemi in kompleksi vadbe. Slednje je zelo veliko - kitajska, japonska, tajska gimnastika za hujšanje, klasične sovjetske možnosti in še veliko več. Poleg vaje, ki temelji na statiki ali ponovitvah, obstaja tudi dihalna gimnastika za hujšanje - bodyflex , oxysize in mnogi drugi. Razmislimo o nekaterih različicah.

Tibetanska gimnastika za hujšanje "Oko oživitev"

Takšna gimnastika, ki izgubi težo, ne pomaga pri prvi generaciji ljudi. V Evropo je bila davno uvedena in že je postala priljubljena. Kompleks je zasnovan za 15 minut, obstaja samo 5 vaj. Glede na teorijo tibetanskih menihov je v človeškem telesu 19 vrtin, energetskih centrov (7 glavnih čaker in 12 dodatnih čaker). Pomembno je zagotoviti, da energija kroži v njih hitro.

1. Začetni položaj stoji, roke so raztegnjene na straneh na rami. Zavrtite okoli svoje osi od leve proti desni, dokler se ne vrti svetloba. Začetniki so lahko omejeni na 3-5 vrtljajev. Največje število vrtljajev ni večje od 21.
2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, dlani s tesno povezanimi prsti na tleh, glava dvignjena, brada pritiska na prsni koš. Dvignite naravne noge, ne da bi dvignili medenice iz tal. Nato počasi spustite glavo in noge na tla. Ponovite od začetka.
3. Začetni položaj je na kolenih, dlani na hrbtni strani mišic stegen, pod zadnjico. Nagnite glavo naprej, pritisnite brado na prsih. Nagnite glavo nazaj, postavite prsni koš navzgor in upognite hrbet nazaj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite od začetka.
4. Sedel na tleh z enakomernim hrbtom, raztezati naravne noge pred njim, noge se nahajajo približno na širini ramenih. Postavite roke na tla ob straneh vaših bokov, vaši prsti se veselijo. Spustite glavo, pritiskate brado na prsni koš. Nagnite glavo in dvignite prtljažnik v vodoravni položaj. Boki in telo na koncu morajo biti nameščeni v eni vodoravni ravnini. Zaprite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
5. Začetni položaj - prednja glava, ki leži sploščena, poudarek na prstih in dlaneh, širših od ramen, kolena in medeničnega dna, se ne dotikajo, prsti roke gledajo naprej. Najprej nagnite svojo glavo, kolikor je to mogoče. Nato prevzemite položaj, kjer telo izgleda kot navzgor usmerjen akutni kot, pritisnite brado na prsni koš. Istočasno pritisnite na brado proti prsnemu košu. Vrnite se na začetni položaj.

Pomembno je, da dihate pravilno. Začnite z globokim izdihom in globoko vdihnite. Pazi na svoj dih, ne potrkati ali odložiti.

Kitajska gimnastika za hujšanje

Kitajska gimnastika vključuje majhen kompleks precej preprostih vaj. Ta kompleks je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj.

Vaja "Celota"

Začetni položaj - leži na tleh, noge skupaj, upognjene pod kotom 90 stopinj vzporedno s tlemi. Počasi vdihnite, medtem ko vlečite v želodec. Zadrži sapo. Izhlapevanje, počasi napihne želodec. Ponovite 30-60 krat. Optimalna vadba na prazen želodec ali med občutkom lakote. Prehitelo se bo, nekaj časa pa se je treba vzdržati hrane.

Vaja "Big Panda"

Začetni položaj - sedel na tleh, v želodcu se vlečejo, noge blizu prsnega koša, se spravijo v roke. Nagnite nazaj, ohranite ravnovesje. Koda hrbta bo blizu tla, z eno potezo, vrnitev v začetni položaj, ne da bi pustila kolena iz rok. Ponovite 5-6 krat. Potem storite enako, vendar z naklonom najprej levo, nato desno. Šestkrat ponovite.

Redno ponavljajte te vaje in pozabili boste na težave s prekomerno težo!