Verjetno ste slišali, da poleg vegetarijancev obstajajo tudi vegani . Če prvi preprosto zavrnejo jesti vse vrste mesa, slednji ne uživajo vseh proizvodov živalskega izvora - to je, poleg mesa, pa ne jedo jajc in mleka. Praviloma vprašanje, kako izgubiti težo vegan ni problem. Toda navadni ljudje, navajeni na drugo prehrano, niso vedno sposobni prenesti takšnega režima.
Veganska prehrana za hujšanje: prepovedi
Ker je preprosto uganiti, bo meni takšne prehrane zelo omejen, ker poleg standardnih izdelkov za vegane, katerih seznam je že omejen, prav tako izključuje preveč visoko kalorično hrano. Torej, s to prehrana je prepovedano:
- vse vrste mesa, perutnine, rib;
- vsa jajca;
- mleko in vse mlečne izdelke;
- fastfood - francoski krompirček, žetoni, krčmi itd .;
- vsa soda, pakirani sokovi in pijače s sladkorjem;
- iz slaščic so dovoljene le tiste, ki so pri pripravi katerih proizvodov živalskega izvora (vključno z jajci, jajčnimi prašički, mlekom itd.) niso uporabljene in najverjetneje jih boste morali kuhati doma;
- iz alkoholnih pijač je dovoljeno le kakovostno suho vino.
Le taka prehrana veganov prispeva k izgubi teže. Medtem ko prehrana vsebuje veliko sladkorjev in maščob, bo telesna teža ostala enaka.
Veganska prehrana: prehrana
Za zmanjšanje telesne mase je treba na osnovi prehrane vzeti zelenjavo in sadje (5-6 obrokov na dan), pa tudi polnozrnate jedi (3-4 obroke na dan) in le na tretjem mestu - nadomestke sojinega mesa, oreške in stročnice, e. naravni protein (1-2 obroki na dan). Upoštevajte vzorčne obroke, ki upoštevajo vse zahteve.
Možnost 1
- Zajtrk - zelenjavna solata, ovsena kaša s sadjem, čaj.
- Drugi zajtrk je vsako sadje.
- Kosilo - zelenjavna juha s fižolom in krupom.
- Popoldanska malica - sadna solata.
- Večerja - del ajde z gobami, solata sveže zelenjave.
Možnost 2
- Zajtrk - ječmenova kaša, sadna solata, čaj.
- Drugi zajtrk je zelenjavna solata (kot vinaigreta).
- Kosilo - grahovo juho-pire (polpcion), riž z zelenjavo.
- Pripravite - vsako sadje.
- Večerja - solata pekinškega zelja in žara na žaru (ali pečena v rezinah v peči), kosu celega zrna, del kuhanih fižola z paradižnikovo omako.
Po želji lahko dieti dodate še druge solate za vegane, glavna stvar je, da se držite te sheme in poskušate približno opaziti število porcij vsake vrste hrane. V tem primeru lahko izgubite težo enostavno in hitro, in kar je najpomembnejše - brez dolgočasnega in monotonega menija.