V zadnjem času v socialnih omrežjih velika popularnost uživajo različni izzivi, ki iz angleščine pomenijo "izziv". Eno najbolj priljubljenih akcij, v katerih so sodelovale zvezde, je pomenilo prelivanje ledene vode. V zadnjem času se prihodek povečuje z izzivi joge, a nekateri še vedno vedo, kaj to pomeni.
Kaj je ta joga izziv?
Ta izraz pomeni jogo maraton z nalogami, ki opravljajo pozo ali vajo. Dajo jih vsak dan. Zdaj aktivno širi v Instagram, kjer ljudje naložijo fotografije o svojih dosežkih. Opisuje, kaj je polnjenje joge, je treba omeniti, da imajo določene organizatorje (gostitelje), ki so lahko od 2 do 10. Vsak dan eden od gostiteljev postavlja na svojo stran fotografijo predstavlja podroben opis in priporočila za njegovo izvajanje. Naloga udeležencev je, da jo ponovite in fotografijo potrdite s hashtagom istega in naslednjega dne.
Joga-izzivanje ni samo zabava ali popularizacija športa, saj se v nekaj dneh v večini primerov izbere zmagovalca, ki je najbolje dosegel nalogo ali nekaj presenečenega. Prejema nagrade sponzorjev, na primer obrazca za usposabljanje ali knjig. Jasno je, da je začetni cilj večine izzivov razvoj socialnih strani organizatorjev in sponzorjev, za udeležence pa so prednosti sodelovanja:
- koristni nasveti za opravljanje vaj;
- možnosti za usposabljanje;
- razvoj navade trgovanja vsak dan;
- asane in razvoj ustvarjalnega pristopa;
- dating z zanimivimi ljudmi.
Joga izziv - koristi in škode
Prednosti izzivov so že rekli, vendar pa ne moremo izključiti prednosti joge same.
- Izboljša prožnost in naredi mišice elastične.
- Prednosti Joga Challenging je zmožnost, da izgubijo težo.
- Formira lepo držo in lajša ukrivljenost hrbtenice.
- Nadzoruje proizvodnjo stresnih hormonov.
- Uči, kako občutiti in nadzirati vaše telo .
- Daje moč in varuje pred slabim razpoloženjem.
- Pair Joga Challenge pomaga ljudem, da se približajo in bolje počutijo drug drugega.
Joga izziv - Kontraindikacije
V nekaterih primerih je fizična obremenitev prepovedana in to je treba upoštevati pred klicem. Obstaja seznam glede na kontraindikacije, ki jih ima joga:
- vnetne bolezni notranjih organov;
- težave s krvjo;
- motnje pri delu srca in stanju plovil;
- onkološke bolezni;
- obdobje po operaciji in hujših boleznih;
- povečan pritisk in temperatura;
- težave s hrbtenico in različne poškodbe;
- ARVI, gripa in angina;
- nosečnost je več kot tri mesece.
Kako sodelovati pri jogi?
Za takšne izzive bi morali sodelovati ljudje, ki se fizično usposabljajo ali izberejo lahka dela, da se ne poškodujejo. Udeležba v jogi spodbude zahteva registracijo v socialnih omrežjih, kjer se taki dogodki držijo. Priporočljivo je imeti preprogo in športno uniformo, tako da nič ne ovira in lahko vidite, da se asana pravilno izvaja. Za seznanjene vadbe potrebujete partnerja. Poleg tega bi morala biti tehnična priložnost za izdelavo kakovostne fotografije ali videa.
Joga izziv za začetnike
Če je oseba pravkar začela učiti jogo, potem ni vredno sodelovati pri takih izzivih, kajti za nepripravljene ljudi je to lahko nevaren poklic. Če lahko najdete lahka izziv joge, potem lahko poskusite sodelovati v njej. Hkrati za začetnike bodo takšni klici koristni, ker se boste lahko naučili veliko novih stvari, saj gostitelji dajo podrobna pojasnila in uporabna priporočila.
Joga izzivi - položaji
Ob izvajanju asanov je treba upoštevati določena pravila.
- Stoji za jogijo, ki se napolnijo za dva, tri in za enojno usposabljanje, brez nenadnih gibanj. Vsako gibanje zabeležite za najmanj tri diha / potekel.
- Bodite pozorni na vsako gibanje in poslušajte svoje telo. Pomembno je, da izločite vse tuje misli in občutite mišice.
- Upoštevajte, da drži ne smejo povzročati napetosti mišic, zato jih je treba užitek.
Joga izziv za 1 osebo
Ena joga je bolj dojemljiva kot izziv samemu sebi, saj potrebuje samodisciplino, odgovornost in resen pristop k podjetju. Joga izziv na 1 je primeren za začetnike in za izkušene športnike, glavna stvar je, da izberete primerne asane.
- Urdhva Padmasan . Če je klasična postavitev lotusa enostavno, potem lahko poskusite to asana. Ni priporočljivo, da ga opravite osebam, ki imajo težave s koleni in vratom. Sedite, vzemite položaj lotosa in ležite na hrbtu. Dvignite telo navzgor in ga podprite z rokami. Lahko jih položite na pas ali boke v bližini kolenskih sklepov.
- Bekasana . Joga izziv za začetnike ne vključuje te kompleksne pozicije žabja, saj zahteva moč in prožnost. Sedite na želodcu, rahlo raztegnite noge in jih upognite v naročju. Vdihavanje, zgrabite zgornji del nog z rokami. Krtače je treba uporabiti tako, da so zapestji usmerjeni nazaj in prsti naprej. Noge morajo biti v ravnini, ki je vzporedna s tlemi. Da bi zagotovili najboljši odklon kolen in zaščitili ligamente, je koristno nekoliko potegniti teleta na stran. Izpraznite, povlecite zgornji del nog, potegnite prste bližje bokom. V tem času izvedite odklon v spodnjem delu hrbta, dvigovanje zgornjega dela telesa.
Joga izziv za dva
Lahko delate skupaj, vendar je pomembno, da imate zaupanja vreden odnos s svojim partnerjem. Skupne predstave asanov se združujejo in pomagajo doseči harmonijo ne le s svojim telesom, temveč tudi v odnosih. Joga Challenge na 2 se imenuje akroyoga in zaupanja-joga.
- Par leži v položaju lotosa s svojimi hrbtnimi stranicami. Za nekaj minut bi morali ljudje nastaviti in poslušati dihanje svojega partnerja. Potem se morate raztezati skupaj, ko vdihnete in gladko obračate levo ramo, postavite levo roko na desno koleno svojega partnerja in desno roko na levo koleno. Partner ponovi isto stvar.
- Nagnite naprej. Udeleženci morajo stati hrbet med seboj in narediti gladko pobočje naprej. Potegnite roke pred vami in objemite partnerja za ramena. V tem položaju morate ostati nekaj minut.
- Čoln. Asana, ki jo pogosto vidimo v sestavi joge, se imenuje tudi Navasana. Partnerji morajo sedeti nasproti drug drugemu, potegniti noge naprej in jih dvigniti, ki povezujejo noge. Poleg tega je treba roke pred njim izvleči in povezati s partnerjem. Hrbet bi moral biti v ravnem položaju.
Joga Challenge za tri
Asanas, v katerem lahko trije ljudje sodelujejo naenkrat, zahtevajo visoko stopnjo telesne pripravljenosti in zaupanja, sicer se ne bo nič zgodilo. Joga Challenge na 3 - idealna izbira za družino. Lahko začnete usposabljati s takšnimi asanami:
- Prva postavitev se opravi, medtem ko stoji in udeleženci morajo stati v vrsti, kot je prikazano na sliki ali na drug način, v resnici ni pomembno. Dvignite roke in držite se med seboj. Po tem je treba telesno maso prenesti na eno nogo, druga pa na kolen in upognjeno na stran. Nehajte obrniti na notranjo površino stegna druge noge. Naj bo ravnovesje, ne pozabite na mirno dihanje.
- Naslednja postavitev je zelo priljubljena pri delitvi joge za tri. Prvi udeleženec mora ležati na tleh z rokami in prstnimi nogami (peta mora biti odtrgana s tal). Zadnjice se usmerijo navzgor, tako da telo tvori pravi kot. Druga oseba se z rokami drži na tleh, hkrati pa vrže noge na partnerja, ki je že v položaju. Njegovi nogi naj bi ležali proti spodnjemu hrbtu. Pomembno je, da telo tvori pravi kot. Tretji udeleženec ponovi enaka dejanja, pri čemer je pravilen kot v telesu.
Joga izziv za otroke
Mnogi starši privlače otroke v športu že v zgodnjih letih. Joga Izzivi za dva za otroke ali za enega otroka sledijo takim ciljem: pomaga pri druženju družine okoli enega cilja, pozitivno vpliva na zdravje in prožnost telesa ter spodbuja socializacijo otroka . Izzivi joge je treba predstaviti kot igro, na primer si lahko ogledate pozive živali ali ponovite podobo predmetov. Če vzamete preproste vaje, lahko v akcijo sodelujejo tudi otroci do treh let.