Močna joga je bila rojena leta 1995. Ustvarjalec močne joge je ameriški - Beryl Bender Birch. Načeloma se vzamejo vsa asana močne joge in nekoliko spremenjena od ashtane vinyasa joge, zato je B. Birch obtožen plagiatorstva, poleg tega pa tudi tkanje svojega slavnega priimka - "Bender".
Začetni kompleksi močne joge se ne razlikujejo veliko od prvih razredov hatha joge: razvili boste noge in roke, hrbet in boke. Vse to, da bi še naprej svobodno posedovali svoje telo, "spoznali" z njo, da nadaljujete z dinamiko.
Vaje močne joge za naprednejše učence se izvajajo natančno dinamično. Morda je to razlog za tako veliko popularnost te motorne dejavnosti v Ameriki - hiter rezultat, večja vzdržljivost , usposobljene mišice.
Vaje
Sprejeli bomo najosnovnejši nabor vaj za močno jogo, tako da boste najprej imeli dobro počutje do svojega telesa.
- Roke položimo v ključavnico in se raztezamo navzven. Coccyx je bil sproščen, si predstavljamo, da v notranjosti potisnemo rep, kot prestrašeni pes. Dinamično - se sprostimo in pritisnemo "rep" pod sebe. Nežno se raztegne na stran z nedotaknjenim "repom".
- Vrnemo se v središče, naslonjen spredaj, vzporedno s tlemi. Potegnite medenico nazaj, čez nogo črto. Splezali so se in obesili. Stali so na prstih, podaljšali hrbet in se vrnili v položaj, ki je bil vzporeden s tlemi.
- Nagnili so se in pritisnili svoje glave na noge. Raztegnili so se navzgor. Lestve so se zbrale, vzporedno, zbrale noge skupaj. Noge na prstih, kolena krivijo, zadnjice na peti. Nosimo težo telesa, da čim bolj raztegnemo nogavice.
- Obrnili boke navzven, postavili medenico na petah, kolena narazen. Poravnajte hrbet, odtrgajte roke s tal.
- Iz prejšnjega položaja smo raztegnili roke naprej, naše noge še vedno sestavljene, nato pa se spet sprostimo s hrbtenico.
- Noge v središču, kolena povezujejo. Roke na tleh, poravnajte kolena in se raztegnite. Nežno se dvignemo z zaobljenim hrbtom.
- Stojte na nogah, se potegnite na prste, odprite prste. Stojimo in popravimo položaj. Stegnjen je trebuh, hrbtenica se razteza navzgor.
- Spustimo se na tla, prečkamo noge. Roke se raztezajo naprej, prsti tesno sestojijo skupaj, komolci raztegnjeni. Dlani so širine ramena narazen, ramena se potegnejo navzdol, hrbet je ravna. Delamo samo z zapestji, spustimo dlani navzdol in jih vrnemo navzgor. Prsti so tesni, jih ne upognite.
- Odprli smo prste brez spreminjanja položaja roke. Spustimo prste in jih vrnemo navzgor. Prsti so močni in raztegnjeni do konca.
- Naše palce in roke zbiramo v pesti. Položaj roka se ne spremeni, kolen se raztegne. Spustimo pesti, jih dvignemo.
- Roke naravnost naprej, z močnimi prsti si predstavljate, kako v prstih stisnemo gumijasto kroglico. Narežemo s prsti, kot da stisnemo žogo.