Pranayama za začetnike

Tehnika pranajame je tako pomembno področje prakse joge, kot so dihalne vaje. Razviti jih je treba vzporedno z asanami, drugače bo znanje o jogi polzvredno, nezadostno. Dihalne vaje Pranayama imajo številne sorte in nekatere od njih bomo analizirali, da boste lahko natančneje predstavili bistvo takih praks.

Pranayama: vaje na poti

Pranayama za začetnike lahko začnete z najpreprostejšimi vajami, ki vam sploh ni treba porabljati veliko časa. Na primer, vadba pranayame med sprehodi:

1. Dihajte kot ponavadi skozi nos. Vdihnite in štetje točno štiri korake z desno nogo.
2. Po tem začnite izhlapevati in jo opraviti v štirih korakih z levo nogo.

Preprosto? Neverjetno preprosto! Ampak to pranajamsko dihanje pomaga ne samo, da obogati celice s kisikom, temveč tudi sprostiti živčni sistem, da bi se motilo od praznih misli. Priporočljivo je, da to prakso opravite v 15 minutah.

Pranayama za začetnike: Ujaya

Ta praksa zahteva statično in v gibanju za uporabo ne bo delovala. Vendar pa je tudi neverjetno preprosto:

1. Sedite ravno, udobno, v položaju lotosa ali z nogami, ki so pod noge, vedno z ravnim hrbtom.
2. Počasi sprostite celotno telo, mišice po mišicah. Narišite glasovno režo tako, da zrak, ki gre skozi njo, rahlo širi (svetlo, komaj opazno).
3. Vdihnite - počasi in gladko, v osmih točkah (en račun je približno sekundo).
4. Počasno izdihajte - na 16 računov.

To je treba storiti približno 15 minut. Kot katera koli druga praksa joge, jo je treba izvajati le v sproščenem, mirnem stanju in vsa njegova izvedba mora spremljati udobje. Zato, če vam najprej težko zadržite dih, morate narediti majhne razvajanja.

To je Ujaya pranayama, ki daje čudovito sprostitev in je še posebej priporočljivo za izvedbo takoj po vadbi asana. Popolnoma odstrani stres, in če vidite, da ste obremenjeni s problemom, se sprostite in naredite to pranayama - to vam bo pomagalo najti najboljši način za izhod iz situacije.

Nadi shodhana pranayama

Obstaja mnenje, da je to praksa, ki lahko popravi posebna izkrivljanja, ki nastanejo v telesnih in subtilnih telesnih telesih. To je prehod na meditativne prakse, ki so potrebne v jogi. Poleg tega redna praksa nadi shodhana pranayama vam omogoča, da okrepite imuniteto in zmanjšate stres.

1. Sedite v položaju lotosa.
2. Na desni strani (če ste desničar), upognite sredino in kazalne prste, jih pritiskate na dlan vaše roke.
3. Z blazinico za palec nežno zaprite desno nosnico, ki je čim bližje nosu v nosu.
4. Počasi vdihnite skozi levo nosnico.
5. Spustite desno nosnico in zaprite levo nosnico.
6. Izvedite počasno izdihavanje.
7. Prav tako še nekaj časa.
8. Ta pranajama se izvaja 15 minut. Držite desno roko sproščeno.

Kot lahko vidite, v praksi ni nič težje s skrivnostnim imenom pranayame. Bolj pogosto ga prakticiramo, lažje in lažje vam bo dano, in bolj očitni bodo rezultati.

Ločeno je treba povedati o času izvedbe. Pri takih praksah ni smisla manj kot 15 minut - telo nima dovolj časa za zavedanje, kaj se dogaja in učinek, ki ga ne boste dobili - ali dobite, vendar ne tako svetlo. Na napredni ravni lahko dihate najmanj uro v vrsti. Pranayama nadi shodhana za začetnike je dobro zajeta v predlaganem videu - odgovoril bo tudi na nekaj vaših vprašanj.