Nobena fizična oseba ne išče zavrnitev in prepovedi. Vsakdo želi obilo, in ta, od katere tudi rastejo lepši, postajajo bolj zdrave in hujša. Zato se postavlja vprašanje, kaj jesti, da bi izgubili težo, in čeprav se bo sama beseda smejala s katerim koli dietetikom, je paradoks našega življenja, da postenje, ne poraba hrane, samo vodi k povečanju telesne mase.
Hrana, iz katere postane tanka: seznam
Torej, navedite, kaj morate jesti, da izgubite težo. To bi morali biti izdelki z negativno kalorično vsebino, pri katerih se telo porabi več energije, kot ga prejme, ali izdelkov, ki zmanjšujejo apetit :
- limone in grenivke - prvo je priporočljivo, da iztisnete kozarec vode in ga vzamete zjutraj, drugo pa po jedi ali zajtrku, ker obe plodovi povečata občutljivost za inzulin in zmanjšata lakoto;
- morske ribe vsebujejo preveč hranil, da ne jedo, tudi da izgubijo težo, poleg tega pa je beljakovinska hrana, beljakovina pa daje dolg občutek sitosti;
- žitarice - ovsena kaša, ječmen, pšenica, riž v nekuhani naravni obliki - to je najboljša hrana, ker se nič, kot so živila, ne more nabrekniti v želodcu do takšne količine, da preprosto ne ustreza ničesar drugega;
- fižol je zelo kaloričen, vendar je razkosan dolg in energičen, to je - za njihovo asimilacijo telo porabi veliko energije, in v tistem času ste veseli in polni;
- drug izdelek iz kategorije, kaj lahko jeste, da izgubijo težo - to je orešček , ker vsebujejo koristne maščobe omega-3 in 6, ki zmanjšujejo škodljiv holesterol in normalizirajo metabolizem;
- zelena in vse jedi, ki so narejene iz njega, zagotovo prispevajo k izgubi teže, zasičenosti in dopolnitvi vitamina, poleg tega je zelena zelo nizko kalorična in se lahko varno uporablja v rastlinskih solatah;
- voda - to je glavna stvar, ki jo lahko »jeste« za izgubo teže, ker vsaka pijača vode iz stekla pomaga pri izgorevanju kalorij in odstranjevanju produktov razpada iz telesa.
Nočne avanture
Kako pogosto krivimo sebe zjutraj, ker se ne moremo zadržati in leteti v hladilnik pred spanjem. Konec koncev, po šestih ne morete jesti, tudi tisti, ki nikoli niso izgubili teže, to vedo. In ali je ta številka pravilna in univerzalna? Sodnik zase, če ste nazadnje jedli do šestih in zajtrk v osmih zjutraj, je vaš želodec prazen približno 14 ur! In to je podobno temu, Najboljša možnost je jesti (enostavno!) Tri ure pred spanjem. Nato zjutraj ne boste skočili od gladovne stavke k ničemer, in ponoči se ne boste prebudili od lakote in klobase, o kateri sanjate. Ampak pomembno je vedeti in kaj jesti zvečer, da izgubijo težo ali pa vsaj ne izboljšajo:
- beljakovine, ki jih potrebujejo zelo malo, da nasičijo, poleg tega pa bodo beljakovine koristile ponoči v času aktivnosti rastnega hormona (nizko-maščobni krompir, kefir, jogurt, mlečna juha);
- banane so zelo kalorične in dobro nasičene, celo banane in ne najbolj prehranjevalni izdelek, vendar vam ni verjetno, da bi spoznali človeka, ki se je vrnil iz banan;
- jabolka so redna vlakna, ki nabrekajo v želodcu in ne nenadoma prebudijo občutek lakote (pečene ali surove jabolke, ki niso olupljene);
- zelenjava - vsaka zelenjava je tudi vir prehranskih vlaknin, ki lahko zapolnijo celoten želodec z minimalno kalorijo (zelenjavne solate, oblečene z olivnim oljem, brez soli);
- ribe so nizko kalorični izdelki, ki so sestavljeni pretežno iz beljakovin, kar je, kot že vemo, zelo koristno ponoči (minimalna vsebnost maščob med ribami v iverki);
- jajca - ne priporočamo vam, da ocvrto jajce ocvrto jajce, ker bo vsaj iz cvrtja zelo mastna, ampak kuhati omlet z zelenjavo ali z mlekom bo zelo polna in uporabna za večerjo.