Kaj lahko jeste na dieti?

Praviloma različni prehrambeni sistemi nudijo posebno prehrano, vendar niso vsi pripravljeni za prehrano strogo v skladu s predpisi. Ne samo, da je to precej hudobno, ampak tudi organizem uporniki: vsakič, ko si absolutno želite napačno stvar. V primeru, da ne želite trpeti, jesti po predpisani prehrani, lahko sestavite svoj osebni načrt v skladu s pravili zdrave prehrane. To vam bo omogočilo, da boste težko izgubili težo in slastno jedli tudi v tem času. Razmislite, kaj lahko jeste na dieti.

Kaj lahko pijem na dieti?

Glavna stvar, ki jo lahko pijete dnevno, je navadna pitna voda. Zdravniki priporočajo, da ženske pijejo 1,5-2 litra vode na dan. Voda mora biti pol ure pred obroki ali 1-2 uri po jedi. Prav tako je koristno piti vodo na prazen želodec - omogoča prebuditi telo, začeti metabolizem in pripraviti organe za zajtrk. Seveda morate piti najmanj 10-20 minut pred jedjo.

Vendar pa poleg vode lahko neomejeno uporabljate tudi zeleni čaj . Na račun drugih sort znanstveniki še vedno trdijo, zeleni strokovnjaki pa so edinstveno dovoljeni. Seveda sladkorja ali nadomestkov sladkorja ne morete dodati - ne smete dobiti dodatnih praznih kalorij ali zastrupiti telesa s tabletami z dvomljivo sestavo.

Toda pijače, ki vsebujejo kalorije same po sebi, je treba izključiti - bodisi sok ali soda. Prejem mleka ali kefirja se šteje za obrok, ne za pijačo, zato ne preveč z njimi preveč.

Kaj lahko jeste, ko izgubite težo?

Verjetno ste slišali, da je za zmanjšanje telesne teže izključiti maščobo, moko in sladko hrano. Osredotočili se bomo na to, kaj naj bi sestavljala prehrana, prikrajšana za vse škodljive.

1. Nizko vsebnost maščob, perutnina, ribe, morski sadeži. Idealen za goveje meso, teletina, piščančje prsi, opice, lignje. Če izberete izdelke v trgovini, takoj izberite seznam s tistim, ki vsebuje najmanjšo vsebnost maščob, in prehrana bo postala znatno lažja.
2. Zelenjava. Zelenjavo lahko in je treba jedo vse, in sveže, in kuhani (vendar ne ocvrti). Krompir, koruza, grah, fižol, fižol se najbolje uporabljajo samo v kuhani obliki in pred večerjo - imajo veliko preprostih ogljikovih hidratov, a za celoten delovni dan porabite kalorije, ki ste jih prejeli. Kuhane korenje, pesa in buča so preveč polni sladkorjev, zato jih je treba zelo skrajšati ali izbrisati. Toda za večerni meni je bolje izbrati paradižnik, kumare, paprike, jajčevce, bučke , zelje, brokoli, "pekinku."
3. Sadje. Najbolj visoko kalorično sadje so banane in grozdje. Bolje je, da jih izključite iz prehrane. Vse drugo sadje je bolje jesti pred večerjo in ne po njej, tako da lahko preprosti sladkorji, ki so del njih, porabijo za aktiven dan.
4. Žita. Od kruha za prehrano, ki je primerna le s celim zrnom ali otrobi in v zelo omejenih količinah. Iz žitaric - rjavi riž, ajda, ovsena kaša (vendar ne žita!).
5. Nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Izberite tiste možnosti, ki kažejo najnižji odstotek maščobe.

Zdaj veste, vse, kar lahko jeste z dieto. Opozarjamo vam na splošno shemo, s katero lahko jedo pravo in raznoliko, in si sami pripravite svojo prehrano.

1. Zajtrk: žitarice, sadje, čaj ALI jed 2 jajc, zelenjave, čaja.
2. Kosilo: vsaka juha, kos kruha, lahka zelenjavna solata.
3. Snack: del kislega mleka z nizko vsebnostjo maščob.
4. Večerja: meso / perutnina / ribe in zelenjavni okras.

Po želji lahko prigrizek nekaj časa prenašate pred spanjem, kar velja še posebej za tiste, ki imajo težave s prebavo.