Jutranji obrok je v resnici najpomembnejši. Zelo pogosto se zgodi, da v naglici ne morete jesti normalno. Če želite pravilno jesti, se morate naučiti, kaj lahko jeste za zajtrk.
Kaj lahko jedem za zajtrk z dieto?
Nutricionisti pravijo, da zajtrk ni mogoče preložiti pozneje, tudi če ne želite jesti ali nimate dovolj časa. Zajtrk mora biti okusen in enostaven, a hkrati uporaben.
Idealno za zajtrk:
- Piščančja jajca - Britanski znanstveniki verjamejo, da so jajca koristen in zadovoljiv izdelek. Zahvaljujoč jim lahko dolgo časa ohranjate mentalno in fizično aktivnost. Iz jajc lahko enostavno naredite omlet ali jajca.
- Kashi - najbolj uporabna žita so polno zrnje. Pomagajo znebiti kardiovaskularnih bolezni in vsebujejo tudi vitamine in minerale. Za zajtrk lahko kuhate ajdove ali ovsene kaše z otrobi.
- Kuharski sir - zjutraj je skuta z vsebnostjo maščobe 1,8% najboljša, jo lahko jedo z jagodami ali z želejem. Za enostavno prebavo je dovolj le 200 gramov izdelka.
- Jogurt - gre seveda le za naravne jogurte. V trgovinah zdaj tako jogurte zelo težko najdejo, zato jih je mogoče samostojno pripraviti.
- Rženi kruh - bogat je z mineralnimi solmi, vlakninami, vitamini in drugimi koristnimi snovmi. Dodate mu lahko kos beljakovega sira.
Koliko lahko jeste za zajtrk?
Da bi bil zajtrk uporaben in zadovoljen, je treba uporabiti tista živila, ki ne preobremenijo gastrointestinalnega trakta, ampak zagotavljajo energijo telesu v prvi polovici dneva. Priporočena kalorična vsebnost prehrane je približno 350-400 kcal.
Zelo pomembno je, da se spomnimo, da mora biti prehrana uravnotežena in uporabna, zato je vredno izbrati naravne izdelke in zagotoviti, da prehrana vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.