Malo deklet se seveda lahko pohvali z vitkimi in čudovitimi nogami, tako da boste dosegli želene oblike, boste morali trdo delati. Za to ni treba iti v telovadnico , saj je dovolj, da bi razumeli, kako dekle stresa noge doma. Obstajajo učinkovite vaje, ki ne zahtevajo uporabe kompleksnih naprav in močne opreme. Upoštevati je treba, da je rezultat integriran pristop, ki vključuje ne samo šport, temveč tudi ustrezno prehrano.
Kako lahko dekle črpajo noge doma?
Začnimo z izdelavo menija, saj sta izguba teže in rast mišic bolj odvisna od prehrane. Najprej je vredno omeniti sladko, moko in maščobo. Izdelki, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, so glavni sovražniki figure. Pomembno je, da jeste veliko beljakovin, zato je dnevna hitrost 80 g, to je 150 g mesa ali ribe in 200 g skute. V meniju vključite tudi kos ovsene kaše, zelenjavne solate z oljčnim oljem in sadje namesto sladke.
Ko govorimo o tem, kako naj dekle doma, začnite z aerobno obremenitvijo. Pomembni so za izgubo presežnih kalorij in odstranjevanje celulita. V ta namen je primerna kolesarjenje, vožnja, plavanje, skakanje in vadba na posebnih simulatorjih. Za izčrpanost mišic potrebujete močno obremenitev, vendar ne priporočamo več kot dvakrat na teden, ker je pomembno, da telesu damo čas za ozdravitev. Za tiste, ki se zanimajo za to, kako se obračate na noge doma, je vredno dajati nasvete o potrebi po dodatni teži, na primer, dumbbells ali barbells. Treba je reči, da bi se obremenitev postopoma povečevala, kar velja tudi za dodatno težo in za število ponovitev. Vsako vajo je treba ponoviti v treh sklopih, pri tem pa 10-25 ponovitev.
Kako hitro potopite noge doma:
- Squats s skokom. Squats so osnovna vaja, ki vam omogoča, da dobite dobre rezultate. Vstati naravnost in opraviti čučanj, ki se spusti, preden se na kolenih oblikuje desni kot. Na račun potiskanja nog in dodatnih nihanj za roke opravite visok skok in po pristanku spet sedite. Če želite povečati obremenitev, uporabite utež na stopalih ali zavihajte.
- Zaprygivaniya na platformi. Najprej morate določiti platformo, na primer, lahko je klop, katerega višina mora biti približno 10 cm pod kolenom. Pomembno je, da je platforma stabilna. Stojite približno 30-40 cm od njega, nato pa skočite z močjo nog in zadnjice. Ko bo vaja dobro delovala, vzemite dumbbells.
- Padci. Ko govorimo o tem, kako črpati noge doma, ne morete pozabiti na to osnovno vajo, ki daje odlično obremenitev na bokih. Vstani naravnost in povlecite želodec. Naredite globok korak naprej in sedite, dokler v kolenu sprednjega dela ne nastane kot 90 stopinj. Vrnite se v PI in potegnite z drugo nogo.
- Vstanite do nogavic. Da bi vaše noge izgledale lepo, morate biti pozorni na vse mišice, vključno s teleti. Stojte s prsti na majhnem hribu, doma je dovolj in debela knjiga. Pete morajo biti v zraku. Počasi navzgor in navzdol na prste. Če želite povečati obremenitev, uporabite gonilnik.
- Makhi. Stojte na vseh štirih, postavite roke pod ramena in se veselite. Povlecite nogo, nagnete na kolen do prsnega koša, upognite v hrbet, nato pa jo popolnoma povlecite in poravnajte. Naredite potrebno število ponovitev in trenirate drugo nogo.