Cellulite nam ne dovoljujejo, da nosimo kratke hlače in krila iz nove spomladanske zbirke, povzroča neprijetnosti in povzroča kompleks . Zato veliko deklet in žensk želi vedeti, kako odstraniti celulit na nogah in papežu. Z dodatnimi kilogrami se morate boriti ne samo s pomočjo prehrane in grmovja, ampak tudi s pomočjo fizičnega napora. Najučinkovitejši način je kompleksen pristop, ki ga sestavljajo diete in aerobne vadbe ter pravilno izbrane vaje.
Vaje proti celulitu na nogah in papež - aerobna vadba
Osnova takšnih vaj bi morala biti prilagojena aerobnemu treningu. To je lahko: kopanje v bazenu, oblikovanje, kolesarjenje ali aerobika. Če želite ohraniti čudovite noge, mora trajanje treninga trajati najmanj 35 minut, njihova intenzivnost pa je treba individualno prilagajati vsakemu, odvisno od stopnje priprave osebe.
Aerobne vaje proti celulitu na nogah in papežu so usmerjene v izgorevanje maščob v našem telesu. Spodbujajo krvni obtok in posledično izločanje toksinov. Prav tako spodbujajo limfni sistem. Kot rezultat, toksini se ne kopičijo v limfi in ne tvorijo nanosa na koži.
Kompleks vaj za duhovnike in noge sestoji iz aerobnih vaj, ki jih je treba redno izvajati vsaj 2-krat na teden, da bi dosegli želene rezultate.
Enostavne in učinkovite vaje za duhovite duhovnike in noge
Poleg aerobnih vaj je treba usposabljanje usmeriti na obremenitev tistih mišičnih skupin, kjer se odlaga celulit, to je običajno želodec, zadnjica in stegna. To so preproste vaje, ki jih vsakdo pozna iz pouka fizične vzgoje - mahi, brcni in čučanj. Pred začetkom treninga je priporočljivo poskrbeti za udobne čevlje, bolje je, da so patike, pomagajo zaščititi sklepe pred preobremenjenostjo.
- Padci . Ko položimo svoje roke na pas, držimo prtljaž naravnost in naredimo korak naprej z eno nogo, druga noga ostane na mestu, mi sečemo. Kolen noge, ki je spredaj, ne sme izstopati iz prsta. Lunge s čučanj se ponovi 15 krat, nato pa spremenite nogo. Po nekaj dneh usposabljanja lahko povečate obremenitev tako, da nabirate dumbbells. Intenzivnost te vaje je odvisna od priprave, morate začeti postopoma, da ne preobremenite mišic in sklepov.
- Squats . Korak noge nastavite na širino ramena. Squat, medtem ko poskušaš držati hrbet naravnost. Upoštevajte, da med premikom noge neprestano pritisnete na tla, se kolena ne smejo pridružiti in izstopati iz prstov. To preprečuje prekomerno obremenitev kolenskih sklepov.
- Makhi stopala . Treba je biti na vseh štirih, hrbet mora biti ravno in vzporedno s tlemi. Dvignemo eno nogo nazaj in navzgor, pazimo hrbet, tako da se med rojami ne sagreje. Vaja se ponovi 15-20 krat za vsako nogo.
Če moramo delati mišice sprednjega dela stegna, moramo noge postaviti na širino ramen.
Če je cilj črpanje zadnjice, mora biti razdalja med stopaloma veliko širša od širine naših pleč.
Te preproste vaje za hujšanje noge in duhovniki je treba redno opravljati. Zaželeno je - vsak dan, ker ne vzamejo veliko časa, ampak bodo pomagali telesu postati privlačnejši. Prvič, telo se mora navaditi na napetosti in vsak drugi dan se lahko odmori, pri čemer se počutite v mišicah. Nato se lahko poveča pogostost in intenzivnost usposabljanja. Mnoga dekleta, ki redno dobivajo telesno vadbo, opozarjajo, da takšne vaje ne samo pomagajo postati lepše, temveč tudi dvigovati razpoloženje .