Kako pravilno skočiti na preskakujočo vrv?

Vprašanje, kako pravilno skočiti na vrv, navadno zahtevajo samo tiste, ki iz neznanega razloga v otroštvu niso obvladali te očarljive dejavnosti, ko je vse intuitivno dojeti in je zelo preprosto naučiti ničesar.

Razredi na vrvi: izberite "simulator"

Pri izbiri vrvi je le nekaj preprostih priporočil, ki jih je treba upoštevati. Skok je bil primeren:

1. Dolžina vrvi bi vam morala ustrezati. Stojte na sredini vrvi, vzemite ročice na dlani in se približajte telesu. Če je konec vrvi na ravni pazduhe - to je idealna možnost.
2. Debelina vrvi mora biti približno 0,8-0,9 cm, ne sme biti preveč lahka - to je neprijetno.
3. Jump vrv s hmeljnim števcem ali bolj dovršeno vrv s kaloričnim števcem - popolnoma motivira nove dosežke in domače plošče.

Razredi z vrvjo bodo zelo udobni in zaželeni, če ste naredili pravo izbiro.

Koliko potrebujete, da skočite na vrv?

Če skakalni vrv uporabljate za zmanjšanje telesne mase, je najbolje, da skočite dvakrat na dan 15 minut. Če je vrv na vaš način, da preprosto prinesete telo v ton, lahko skočite 5-7 minut na dan na dva načina.

Kako se naučiti skočiti na vrv?

Če ne veste, kako skočiti na vrv, pohitimo, da vas prosimo - zelo je preprosta. Obvladate lahko enega od dveh glavnih slogov:

1. Skakanje na dve nogi. V roke vzemite vrvico, stopite po sredi vrvi in ​​pustite za vami. Sedaj upognite roke v komolce in vrgnite vrv. Ko je pred vašimi nogami, skoči čez to. Če želite vstati, je potrebno le na prstih noge, a sploh noge! Ponovite 7-15 minut glede na cilje.
2. Skakanje s spremembo nog. Izvedite skočice podobno, vendar nosite noge eno za drugo, pri čemer vsak skok skoči iz ene noge v drugo. Tukaj boste vedno stali na prstih. Nekaterim ljudem se ta slog zdi enostavnejši od prejšnjega, nekdo je težje. Poskusi oba, da ugotovimo!

To je vse vadenje! Kako pravilno skočiti na preskakujočo vrv, ni nobenih težav. Pomembno je, da se naučite, kako razviti hitrost: dobite 1,5-2 skokov na sekundo, to je 90-120 skokov na minuto ali 45-60 skokov v 30 sekundah. To je najbolj optimalno hitrost, ki bo vaše telo premaknilo in delovalo pravilno ter učinkovito zažgalo kalorije in shranjene maščobe.