Z intenzivno in redno vadbo, da bi povečali učinek treninga in zdravo presnovo, je treba pozornost nameniti prehrani. Večina ljudi skrbi za sestavo svoje prehrane, vendar včasih pozabite, da je tudi čas prehranjevanja zelo pomemben.
V pravilnem načinu prehranjevanja vrsta športnih aktivnosti ni tako pomembna kot režim pitja in hrane. Po tem, kako dolgo lahko poješ po treningu in kako pravilno narediti meni? Obrnimo se na priporočila strokovnjakov za prehrano in športne prehrane, ki dajejo jasna priporočila, koliko si ne morete jesti po treningu, da izgubite težo.
Kdaj in kaj jesti po treningu, da izgubijo težo?
Če je cilj igranja športa intenzivna izguba teže, lahko pozitivno in učinkovito dosežemo tako, da sledimo naslednjim pravilom:
- Vzemite hrano do 2-2,5 ure pred vadbo in po njem.
- Pred vadbo je bolje jesti beljakovinske jedi z majhnim dodatkom zelenjave. Na primer, lahko jedo jajca, pusto meso, skuto, sir.
- Med usposabljanjem morate upoštevati režim pitja, da preprečite dehidracijo tkiv pred obilno znojenje.
- Po vadbi mora prehrana vsebovati vitamine in zapletene ogljikove hidrate, da bi obnovila moč. Primerna žita iz polnozrnatih žit, različnih jagodičja, sadja in zelenjave.
Seveda obstajajo nianse prehrane, ki se nanašajo na določene športne dejavnosti. In vprašanje, koliko ne morete jesti po telesni vadbi, da bi izgubili težo in črpali mišice ob istem času, je odgovor popolnoma drugačen.
Če se izguba teže združuje s strukturiranjem telesa, to je množico mišične mase, mora biti hrana pretežno proteinska. Beljakovine so gradniki mišic. Pri treningu moči in aktivnih poklicih v telovadnici je prehrana nekoliko drugačna. Največji učinek je mogoče doseči, če pijete beljakovinske koktajle po treningu po pol ure po treningu. Tako je mogoče doseči povečanje mišične mase. S kakršnokoli vadbo - pred razredi ne morete jesti maščobnih jedi, potem pa ne smete jesti lahkih ogljikovih hidratov , to je vseh vrst sladic, pecelj in sladic.