Kako hitro se ozdravi po treningu?

Za učinkovitost usposabljanja in njihove ugodne učinke na sliko pomembno vlogo igrajo počitek in okrevanje mišic. Zato, če želite izvedeti, kako hitro opomniti od usposabljanja, morate upoštevati naslednje točke:

1. Sanj . Medtem ko se mišice popolnoma obnavljajo po trdenih vajah in se najbolje razvijajo. Spanje mora biti 7-8 ur.
2. Moč . Biti mora uravnoteženo in delno . Obstaja potreba 5-6 krat na dan, hrana pa morajo biti beljakovine in ogljikovi hidrati. Posebej se spomnite na okno ogljikovih hidratov, obnovite hranila in izgubljene kalorije med treningom.
3. Trajanje usposabljanja . Ne sme biti več kot 90 minut. Prekomerno težke in dolgotrajne študije ne bodo prinesle uspeha in pozitivnih rezultatov.

Koliko mišic opomore po treningu?

Glede na vprašanje, kako hitro se po vadbi opomore, je treba opozoriti, da je čas izterjave mišic odvisen od močnega bremena. Pri blagih in zmernih mišicah je treba omogočiti počitek od 24 do 48 ur. Zato je treba razviti načrt usposabljanja, to je treba upoštevati in ne obremeniti iste mišične skupine dva dni zapored. In en dan v tednu bi se sploh vzdržali predavanj ali se omejili na enostavno vadbo.

Mišična bolečina po vadbi

Čez nekaj časa po močni vadbi v mišicah pride do bolečine. To kaže, da je bila vaja učinkovita. Med intenzivnim treniranjem so mišična vlakna poškodovana, kar vodi do mikroskopov in zlomov, kar povzroča bolečino. Tako se pojavi sinteza beljakovin, ki je glavni gradbeni material za tkiva. Telo se prebudi, da začne postopek okrevanja, zaradi česar so mišice močnejše in trajnejše.

Toda bolečina se lahko pojavi tudi zaradi travme. Ponavadi se to zgodi, ko se ne upošteva pravilna tehnika izvajanja vaj, ali prehod na trening moči brez predhodnega ogrevanja . Če v prvem primeru bolečina pere, potem je med poškodbo ostra in ostra. Zato je po treningu priporočljivo uporabljati posebno mazilo za mišice. Takoj po prejemu travme je potrebno uporabiti hladilno mazilo, ki vključuje analgetike, mentol, eterična olja. Zahvaljujoč hladilnemu učinku pomirja in boleče mesto poškodbe.