Ljudje, ki delajo na nizu mišične mase, pogosto razmišljajo o dodatku in v večini primerov izbira pade na kreatin. Izvedite ga v dveh oblikah: v obliki kapsul in prahu. V drugem primeru je sprejem zapleten zaradi dejstva, da je treba pravilno izmeriti in izmeriti odmerek, zato je pomembno vedeti, kako piti kreatin v prahu, da bi dosegli rezultate, ne da bi prišlo do škode. Do zdaj je veliko različnih shem sprejema, vendar le nekaj jih zasluži pozornost.
Kako uporabljati kreatin v prahu?
Do sedaj obstajajo dve glavni možnosti za jemanje kreatina, vsakega bolj podrobno.
S prenosom . Ta tehnika temelji na dejstvu, da je treba zdravilo najprej piti v trojnih odmerkih, nato pa se količina zmanjša in se naredi odmor. V tem primeru je rezultat hiter.
Kako uporabljati kreatin v prahu z obremenitvijo:
- Čas prenosa. Za en teden se dodatek vzame 4-krat na dan za 5 g med obroki. V dneh usposabljanja je treba del opraviti ob koncu seje.
- Podporno obdobje. Vsak dan bi morali piti 5 gramov, če naj bi bil trening za njim, in če ne, potem zjutraj.
Potreben dnevni odmerek kreatina lahko izračunate sami, ker se uporabljajo te enostavne formule. V času natovarjanja na dan je treba vzeti 300 mg / kg telesne mase in v obdobju podpore - 30 mg / kg.
Brez nakladanja . V tem primeru se aditiv ne uporablja v velikih odmerkih, zato rezultat ne pride hitro. V tem primeru kreatin vam omogoča, da dosežete želeni rezultat, pri tem pa shranite in ne prenasičite telesa s to aminokislino. Ta shema sprejema pomeni enotno uporabo kreatina, to je enkrat na dan 5-6 g zjutraj ali po treningu.
Ne glede na izbrano metodo sprejema, je najbolje, da kreatin porabite za največ šest tednov, nato pa za nekaj mesec in pol.
Prav tako je vredno ugotoviti, kaj je bolje piti kreatin v prahu, da bi dobili največji učinek. Najenostavnejša možnost je razredčiti dodatek v vodi, vendar strokovnjaki svetujejo, da kreatin razredčijo s sladkim sokom in ga premešamo v del telesne mase ali katerega koli drugega dodatka. Zaradi tega je njegov učinek okrepljen.
Če vas zanima kakšen kreatin je boljši v kapsulah ali prahu, je treba omeniti, da ni nobene razlike v delovanju in učinkovitosti. Samo aditivi v kapsulah so primernejši pri jemanju in izračunavanju odmerkov, vendar so dražji.