Moda na tankih nogah, podobna "tekmah", je že dolgo v preteklosti, zdaj na vrhuncu priljubljenosti pametna silhueta, ki jo je mogoče doseči le z rednim treningom. Če ni možnosti, da gredo v telovadnico, bodo informacije o tem, kako črpati mišice nog na domu, relevantne in koristne. Za doseganje dobrih rezultatov priporočamo, da se prehrana popravi. Treba je izključiti visoko kalorično hrano, pa tudi gazirane pijače.
Kako črpati noge doma?
Obstaja veliko različnih kompleksov, ki se lahko izvajajo doma brez dodatnih simulatorjev. Poleg tega skoraj vse vaje črpajo ne samo mišice nog, temveč tudi zadnjico. Število ponovitev je mogoče prilagoditi glede na vašo lastno pripravo, vendar je rezultat najmanjša vrednost 15-krat. Prav tako je pomembno razumeti, katere mišice so vključene v usposabljanje. Če je naloga, da se noge vlečejo, potem mora breme pasti na boke, biceps in telečje mišice.
Nasveti za hitro črpanje nog na domu:
- Za dosego tega cilja je priporočljivo ustvariti kompleks za sebe, ki bo vseboval 2 vaje za vse mišice nog in 2 vaje za posamezne mišice.
- Prav tako je treba upoštevati, da številne kardio vaje vključujejo mišice nog, na primer, tek, skakanje vrvi itd.
- Če noge niso problemsko območje, je treba usposabljanje opraviti enkrat v sedmih dneh. To je posledica dejstva, da se mišice v tem delu telesa obnavljajo veliko časa.
- Kompleks se začne s kardio treningom , ki bo ogreje telo. Še vedno moram imeti raztezanje. Za ogrevanje dovolj, da se dodeli 10 minut.
Kompleks vaj
- Squats . Postavite noge na širino ramen, položite roke na pas ali, če želite, lahko vzamete mačko ali dumbbell ter jih položite na ramena. Počasi spustite navzdol, dokler na kolenih ne pride do pravega kota. Pomembno je, da ne gredo za noge. To je najlažja in najučinkovitejša vaja za črpanje spodnjega telesa.
- Padci . Razumevanje teme, kako črpanje dekletih nog na domu, je nemogoče, da se ne spomnim te vaje. Noge postavite na širino ramen. Z vašo desno nogo, potopite naprej, tako da je pravokotni kot na obeh nogah v kolenskem sklepu. Težo je treba prenesti v nogo, ki je bila potopljena, koleno leve noge pa se ne sme dotikati tal. Preverite, ali koleno sprednje noge ne prečka prstov.
- Pojdite na platformo . Za to vajo lahko uporabite klop, visoko stopnjo ali drugo višino. Vstavi na obraz, postavite eno nogo na klop in se naslonite nanjo dvignite. Prva noga zapusti na hribu, druga pa spustiš na tla. Med vadbo morate zategniti želodec in se upogniti nazaj. Priporočena višina klopi je raven kolen. Da bi povečali učinkovitost v rokah, morate vzeti držo.
- Pojdi na polovice . Koga skrbi, kako čutiti teleta nog na domu, potem je ta vaja posebno za vas. Z redno vadbo postanejo jajca bolj obrobljena. Vstani naravnost na polovice prstov, potapljanje, ne stojijo na petah, na splošno pri nogah mora biti stalna napetost. Da bi bilo to vadbo prikladno, je priporočljivo, da stoji na neki višini, na primer na stopnji ali pragu.
- Makhi . Postavite svoje noge na širino ramen in primite roke za neko vrsto podpore, na primer preko okenske police ali mize. To bo ohranilo ravnovesje. Pri izdihu dvignite nogo nazaj ali jo vzemite stran. Za povečanje obremenitve se lahko uporabijo uteži. Na navdih stopite nogo nazaj na svoje mesto. Enako ponovite z drugo nogo.
