Mnoge ženske pri izbiri načina, kako izgubiti težo, dajejo prednost telesni pripravljenosti. Skoraj vsako mesto ima klub, v katerem se odvijajo razredi, lahko se usposabljate v telovadnici ali v skupinah. Vendar morate vedeti, da lahko nekatere telesne dejavnosti in vaje škodijo organizmu in prispevajo k nastanku hudih bolezni.
Previdnostni ukrepi
V bistvu vsakdo govori le o prednostih fizičnega usposabljanja, ne da bi razmišljal o morebitnih težavah. Vsaka vaja ima svoje lastne nianse izpolnitve, ki jih je treba upoštevati. Če redno premikate vsako napako, ne boste dobili le želenega rezultata, temveč boste tudi poškodovali vaše telo. Torej, tudi če se sami odločite sami, se obrnite na trenerja v fitnes klubu.
Pazi na hrbet
Zelo redko, ljudje, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, sledijo hrbtu, čeprav so povezani z največjimi poškodbami. Izvajate celo najbolj primitivne vaje, lahko poškodujete hrbtenico. Na primer, eden od glavnih pogojev za usposabljanje v položaju, ki se nahaja v luknji - trebušni del je treba tesno pritisniti na tla. Toda pri mnogih ženskah so mišice tako šibke, da jih ne morejo nadzorovati in posledično poškodujejo spodnji del hrbta. Tukaj je seznam dejavnosti, ki lahko poškodujejo hrbtenico:
- korak aerobika;
- trebuh ples;
- intenzivno tek.
Da bi se temu izognili, je priporočljivo izvajati vaje za okrepitev hrbta. In kar se tiče usposabljanja, se izogibajte tistim, ki lahko poškodujejo hrbtenico.
Bodite pozorni na stanje vaših sklepov
Med vožnjo, kolesarjenjem, korak-aerobiko, itd, vaši sklepi dobijo veliko obremenitev. Zato, če imate kakršnekoli bolezni in težave s sklepi, je treba izbrati fizične vaje s polno odgovornostjo. Če se odločite za vožnjo, začnite z majhnimi razdaljami, tako da se sklepi navadijo na tovor. Poslušajte, kaj vam telo pove, če imate kakršnakoli neugodja, se ustavite in se posvetujte s trenerjem in zdravnikom.
Gledanje prsi
Med vadbo ženske dojke "živi svoje življenje". Skoči, naredi nekaj podobnega osmim v zraku in podobno. To močno vpliva na kožne vezi in kožo, večja je velikost, večja je težava. Po takšnem treningu lahko prsi visijo in ne izgledajo zelo lepo. Zato je za fitnes priporočljivo uporabljati posebne športne nedrčke, ki zmanjšajo nihanje prsi za 78%.
Lep in ravno želodec
Verjetno vsaka ženska reprezentativna sanja o ravnem trebuhu in lepem pasu. Toda včasih okrepljena vadba in prehrana ne prinašajo želenega rezultata. Če črpalko pritisnete ogromno časa, so mišice v stalnem tonu, kar je nezaželeno, ker pritisnejo notranje organe.
Naj bo vaše telo hidrirano
Med vadbo telo močno znoji. Če se vodno ravnovesje ne napolni, se lahko pojavi dehidracija, kar prispeva k pojavu utrujenosti in celo toplotnega šoka. Da bi se to izognili med treningom vsakih 20 minut, pijte negazirano vodo pri 150 ml. Prav tako ne pozabite piti po končani vadbi.
Tukaj te težave lahko pričakujete med usposabljanjem po telesni pripravljenosti, če upoštevate priporočena priporočila, ki jih bo trening šel le na prednost.