Hrana mora zadovoljiti vse fiziološke potrebe telesa in psihološko dati užitek. Ni nič sramotnega v tem, da nekateri ljudje kult iz hrane, nihče - že dolgo je bil vrhunski užitek za naše prednike (ki so z veliko težavami izvlekli hrano), poleg tega pa uživate v obroku, vam je zagotovljeno, da boste zadovoljni z manj.
Na splošno si oglejte, kje začeti dobo pravilne prehrane v vašem življenju, tako da se duša veseli in telo ni v škodo.
Splošna načela ravnanja
Ko gre za zdravo osebo, ki ne želi, ali ne želi poskušati izgubiti težo (navsezadnje smo vsi), lahko varno prenesemo vsa pravila dietetike v kratek seznam pravil. Začnimo s tem, kaj naj vsebuje vsebnik v meniju osebe, ki je izbrala pot pravilne prehrane:
- dnevno - 3 obroke žit;
- 2 obroki različnih (!) Virov beljakovin;
- 5 obrokov zelenjave in sadja, to je netopnih vlaknin.
Zdaj razmislite o vsaki skupini bolj podrobno.
Dobra zrna:
- ajde;
- rjavi riž;
- testenine;
- pšenična kaša;
- pšenica;
- oves.
Poleg tega je pri pravilni prehrani za zdravje ljudi in užitek prostor za celo vroče ljubljen krompir - 2-3 krat tedensko lahko zamenjate žitarice s krompirjem, vendar je priporočljivo, da ga pripravite z najmanj maščobe, najboljše od vseh - v uniformi.
Tudi enkrat na dan lahko jedo kruh (otrobi, Borodin, zrnje) - 30-40 g, če jih zamenjate z jedjo žit.
Še naprej izdelujemo meni pravilne prehrane - pojdite na proteine. Tukaj morate ohraniti delež - 2/3 in 1/3, kar pomeni razmerje z nizko vsebnostjo maščob in maščobnih beljakovin.
"Dobra" beljakovina:
- ptica;
- meso brez maščobe;
- mlečni izdelki;
- jajca;
- ribe;
- sir;
- fižol.
In tretji del pripovedi o tem, kaj lahko jeste, ko gre za pravilno prehrano, je netopno vlakno. Sadje v idealnem primeru bi moralo nadomestiti ne najbolj naravne sladice in zelenjavo - levji delež tistega, kar je napolnilo vaše večerje. Res je, da je v primeru zelenjave treba spomniti, da solata, oblečena z majonezo, za razliko od solate z oljčnim oljem, ne ustreza pravilom uravnotežene prehrane.
Prepovedani izdelki
Nobene prepovedi ne morejo storiti brez inovacij. Če se odločite za zdrav način življenja , se morate navaditi na idejo, da boste pri nekaterih izdelkih manj pogosto videli:
- polizdelki, dimljeni proizvodi, kumarice, konzervirane hrane;
- majoneza, prelivi za juhe in omake;
- vse, kar je ocvrto;
- hitro hrano, vključno s suhimi, instantnimi juhami in pire krompirjem;
- kokice, oreške, čips, krekerji.