Da bi dobili čudovito reliefno telo, je potrebno črpanje mišic in zmanjšanje maščobne plasti. Za rešitev prvega problema je bolje uporabiti obremenitve sile, in za drugo je idealen sušenje. Obstajajo določena pravila glede usposabljanja in menijev.
Kaj pomeni "sušenje telesa"?
Bodybuilderji in drugi športniki za risanje mišičnih mišic uporabljajo posebno smer, imenovano sušenje. To pomeni znatno omejitev uporabe ogljikovih hidratov, ki opeče podkožne maščobe. Za doseganje dobrih rezultatov ni dovolj, da bi vedeli, kaj pomeni posušiti telo v športu, ker obstajajo nekatera pravila in kontraindikacije, ne glede na to pa je mogoče škodovati zdravju.
Zakaj moramo posušiti telo?
Zaradi intenzivnega treninga v telesu se začnejo metabolični procesi, ki ne dopuščajo, da bi oseba hkrati pridobila mišično maso in izgubila težo. Sušenje se uporablja, ko dekle razume, da so mišice dobro razvite, vendar ni želenega reliefa. Mnogi ljudje, ki govorijo o temi - zakaj morate sušiti telo za žensko, verjamejo, da ta smer pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, v resnici pa se močno pere maščobe.
Sušenje telesa - kako dolgo?
Ker je postopek izgube teže, ker ne uporabljate živil ogljikovih hidratov, nevaren, je treba to tehniko uporabljati že dolgo časa. Učinkovito sušenje telesa za dekle naj traja pet tednov, to je optimalen čas. Prvi tedni so vhodni podatki, ki omogočajo uporabo telesa in zadnja dva - do konca tedna, tako da se ob vrnitvi v običajen meni ne dotikajte stresa in ne napolnite. Najtežji je tretji teden, ko je obremenitev največja.Kako narediti sušenje telesa za dekleta?
Za doseganje rezultatov je pomembno upoštevati določena pravila. Delo bo imelo dve glavni smeri: spreminjanje menija in športa. Kar zadeva prvo, se mora v določenem obdobju držati diete beljakovin. Priporočljivo je postopno odpovedati ogljikove hidrate, kar ne bo stresno za telo. Pravilno sušenje telesa za dekleta mora upoštevati številna pomembna načela.
- Najbolje je še naprej uporabljati režim moči, ki ne bo omogočil, da se mišice zmanjšajo. Za gorenje maščobe je treba dodati aerobne obremenitve . Dobra rešitev je trije kardio treningi tedensko v pol ure, nato pa se čas poveča na uro.
- Ne morete odstraniti telesa iz menija za telo za dekleta maščobe, še vedno je pomembno zagotoviti dobavo vitaminov in mineralov. Brez njih se bodo pojavili resni zdravstveni problemi.
- Sušenje telesa za deklice, katerih meni je beljakovin, omogoča uporabo minimalne količine ogljikovih hidratov. Pred kosilom je treba jedo, tako da ima telo moč za njihovo hitro obdelavo.
- Če želite, lahko uporabite športno prehrano.
Prehrana pri sušenju telesa za deklice
Da bi dosegli rezultate z uporabo katere koli tehnike, je treba upoštevati osnovna pravila. Priporočljivo je slediti delni prehrani, ki jedo hrano do šestkrat dnevno. Potrebno je piti veliko vode, zato je dnevna hitrost 2,5 litra. Prepovedano je jesti dve uri pred in eno uro po treningu, da bi telo lahko napolnilo shranjeno maščobo. Drugo pravilo je, da je zajtrk pomemben in najbolj hranljiv obrok. Izdelki za sušenje telesa ne smejo biti visokokalorični. Potrebno je jesti do dve uri dneva, da bi jedli 60-70% vseh dnevnih živil.
Sušenje telesa za deklice - meni za teden
Program traja pet tednov in se vsaka od njih razlikuje po nekaterih načelih pri izdelavi menija. Prvi teden je uvodni in ogljikovi hidrati so še vedno dovoljeni. Njihovo število je treba izračunati na naslednji način: 1 kg dekliške mase bi moralo biti 2 g ogljikovih hidratov. Količina beljakovin je 30%, maščoba pa 20%. Treba je opustiti škodljivo hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate. Če želimo, da bi dekleta posušila prehrano za dihanje, je treba v drugem tednu dvakrat zmanjšati ogljikove hidrate, toda beljakovine bi morale biti 80% dnevnega menija. Priporočljivo je vsak dan porabiti 10 gramov otrobi.
Naslednji teden je ponovno zmanjšanje ogljikovih hidratov na polovici, vendar da bi se izognili kakršnemu koli neugodju, morate v meniju vključiti 0,5 st. sladek sok. Pomembno je zmanjšati količino porabljene hrane za 1/3. Obrok četrtega tedna se lahko ponovi v dveh predhodnih sedmih dneh. V petem tednu, sušenje telesa za dekleta, katerega meniji je načeloma podoben prvemu, omogoča konsolidacijo rezultata in se pripravi na vrnitev v običajen meni.
Recepti za telo sušenje za dekleta
Od izdelkov, dovoljenih za sušenje, lahko pripravite veliko jedi, ki bodo zelo okusne. Za kuhanje uporabite kuhanje, pečenje, kuhanje in pari. Recepti iz purana so zelo priljubljeni pri sušenju telesa, saj perutninsko meso vsebuje malo maščob, zato je prehrambeno, prav tako pa je odličen vir beljakovin. Izvirna in enostavno pripravljena jed je purani timbal.
Sestavine:
- file - 250 g;
- mehka skuta z nizko vsebnostjo maščob - 3 tbsp. žlice;
- čebula - 1 kos;
- peteršilj - 1 žlica. žlica;
- česen - 0,5 zoba;
- limona - 1 kos;
- sol in poper.
Priprava:
- Da bi to naredili, rezite filete v tanke trakove.
- Sesalec zmešajte s sesekljano čebulo, česnom, limoninim sokom in drugimi sestavinami.
- Polnjenje plasti položite v obliki, ki se spreminja z mesom.
- Pecivo mora biti pri temperaturi 180 stopinj. Čas kuhanja - 20 min.
Sestavine:
- zelje - 250 g;
- zelena - 100 g;
- sir z majhno vsebnostjo maščob - 40 g;
- oljčno olje - 1 čajna žlička;
- fileti - 200 g;
- jajce - 1 kos;
- zelenjava in sol.
Priprava:
- Fille in jajca kuhamo, nato pa jih razrežemo na majhne koščke.
- Rešite sir na rdeči ali razrezani na majhne koščke.
- Zelenjavo posujte s slamo, dodajte sol in zelenjavo ter z rokami držite, da izvlečete sok. Zmešajte vse dele in služite.
Športna prehrana pri sušenju telesa
Uporabite to tehniko, da izgubite težo, ne morete. Učinkovita je le, če je cilj ustvariti obstoječe mišice. Da bi v celoti razumeli, kaj pomeni sušiti telo v športu, morate upoštevati športno prehrano, ki bo odličen asistent za ljudi, ki želijo hitro doseči rezultate. Obstajajo različna zdravila, ki vam omogočajo, da aktivno gorijo maščobe, dajo proteine mišicam in nasičijo z energijo. Izberite vrsto športne prehrane mora biti posamično.
- Mastni gorilniki . Priprave pomagajo pospešiti proces izgorevanja maščob. Zato je pomembno, da se aktivno vključite v šport.
- L-karnitin . To orodje ne gori maščobe, ampak ga pošlje na odlagališče.
- Beljakovine . Deklarski mišični masi ni uničena, ta dodatek je potreben, ki hrani mišice in zmanjšuje občutek lakote.
- Aminokisline . Pomembno za vzdrževanje mišic in zmanjšujejo tudi apetit.
- Vitamini in minerali . V strogi prehrani telo nima koristnih snovi, kar negativno vpliva na zdravje.
Poškodbe telesa za ženske
Obstajajo primeri, ko je prehrana ogljikovih hidratov škodljiva, zato je pomembno upoštevati kontraindikacije. Ne uporabljajte sušenja za bolezni trebušne slinavke, srca, jeter in ledvic. Škoda, da se posuši telo, vpliva tudi na resen stres, ki ga ima telo, zato se mnogi slabo počutijo. Ne uporabljajte prehrane ogljikovih hidratov za ženske v položaju in dojenju. Med sušenjem se lahko pojavijo naslednje težave:
- Zaradi zmanjšanja maščobe v meniju obstajajo težave z nohti, kožo in lasmi.
- Dekle nima menstruacije več mesecev.
- Motnje pri delu reproduktivnega, hormonskega in endokrinega sistema.
- Povečana živčnost in razdražljivost.