Vsi vedo, da je kruh izdelek, ki vam ne omogoča izgubljanja prekomernih kilogramov. Ampak znana izraelska strokovnjakinja za prehrano Olga Raz je izjavila, da lahko jedo kruh in si privoščite užitek. Dieta, ki jo je razvila, omogoča ne samo kruh , temveč tudi obvezen del menija.
Olga kruha - osnovna pravila
Potrebno jesti dnevno malo kalorično ali pa ga nadomestiti z ržami ali otrobi, ne pa belim. Za vsak dan morajo moški kuhati 16 rezin kruha, ženske - 12. Potrebno je 5-krat na dan, s tanko zgornjo plastjo nekaj z malo maščobe na vrhu. Na primer, lahko uporabite nizko vsebnost maščobe, hladno kuhano svinjino, zelenjavni kaviar.
Povejte lakoti "Ne"!
Glavno pravilo diete Olga Raz je, da ni dovoljeno umreti. Morate jesti, ko pride čas. Tudi če ne želite - obstaja potreba. Da količino kruha, ki naj bi se nujno pojedla.
V meniju diete Olga Raz, ki je odlična pri izgubi teže, ne prihaja le kruh. Lahko jeste vse zelenjave, razen: krompir, stročnice in koruza. Zelenjavo lahko jedo surovo, lahko ugasnete in kuhate, kar nujno dodate 3 žličke. oljčnega olja.
V meniju je potrebno vključiti tudi sadje: jabolka, citrus, breskve, kivi. Vsakodnevno je potrebno piti 200 gramov fermentiranega mleka, na primer kefirja.
Trikrat tedensko morate zamenjati en recept kruha z manj maščobami ali ribami z zelenjavo. Trikrat na teden je dovoljeno porabiti piščančje jajce.
Brez tekočine ne bo nobenega rezultata!
Seveda, da brez uživanja dovolj tekočine prehrana izgubi ves pomen. Torej, ženske morajo piti 2 litra tekočine, moški - 2,5 litra. Voda je dovoljena kot tekočina, vključno z mineralnim zelenim čajem.
V meniju je prepovedano vključiti omake, zlasti majonezo . Odpadati in iz alkohola, mleka, sladkorja in masla.
Učinkovitost bo ugodno prosim
Vedeti morate, da obstaja nekaj pravil.
Na primer aromatiziran kos kruha lahko zamenjamo 100 g kuhanih testenin, 1 krompirja, 2 krekerja ali 100 gramov ajde.
Plod je dovoljeno jesti večkrat na dan, porabo jajc je treba zmanjšati na pet na teden, meso in ribe - do petkrat tedensko. Občasno se lahko malo razvajate: pijte kozarec svetlega piva ali suhega rdečega vina. Prav tako lahko včasih zamenjamo sadje s sladoledom ali sadnim jogurtu. Ko se želja po jedi sladka prebudi, požira žvečilni gumi ali jesti sladkarije z nadomestkom sladkorja.
Zahvaljujoč prehrani dr. Olge Raz, obstaja možnost za zmanjšanje telesne teže, še posebej, ker telo ni poškodovano, postopek izgube teže pa je veliko lažji. Dieta temelji na pravilni prehrani. Oseba dobi vse potrebne elemente za telo, vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
Prednosti kruha:
- Dieta deluje v korist telesa, vendar ne proti njej.
- Dovoljeno je jesti hrano, ki je po vašem okusu in všečnosti.
- Vnos kompleksnih ogljikovih hidratov omogoča nasičenje in ne občutek "lačnega" draženja.
- Pomaga zmanjšati zasvojenost s sladkarijami.
- Omogoča zmanjšanje telesne mase brez trpljenja.
- Prehrana je primerna za vsako osebo in za vsak proračun.
- Ta metoda je zelo preprosta in ni potrebe po nakupu posebnih izdelkov.
Mnogi ljudje, ki so poskusili dieto izraelskega dietetika Olge Raz, zavračajo različne nove prehrane, ker postanejo nepomembni.