Na seznamu prednosti številnih diet se srečate, da je ta prehrana dobra, ker ni potrebno kuhati na njem. Seveda, če ste na dieti z zeleno juho , boste morali kuhati samo enkrat. Ali boš trajal tako dolgo?
Vožnja za hujšanje, ne pozabite, da nas hrana ne bi naselila le fiziološko, ampak tudi psihološko. Postopek vnosa hrane za osebo je sprostitev, odstranitev stresa, užitek, ta čustva so bila postavljena v nas milijone let. Konec koncev, prej, primitivnega človeka z veliko težavo izkopane hrane, in da se od nje uživa, se ne šteje za padec.
Da bi zagotovili, da se prehrana ne bo spremenila v 24-urni stres in nezadovoljstvo zase in za ves svet, predlagamo, da obvladate nekaj nizkokaloričnih receptov za hujšanje.
Najboljša nizko kalorična hrana za naše recepte
Kalorična vsebnost jedi je odvisna od tega, kaj uporabljamo pri izdelkih in kako so pripravljeni. Zato začnimo polnjenje hladilnika s sestavinami za naše preproste in nizko kalorične recepte.
Osredotočeni smo na hranljive in prehrambene izdelke:
- piščančje jajce;
- avokado;
- govedina;
- teletina;
- oreščki;
- jagode;
- šampinjoni;
- zelena;
- redkev;
- kumare;
- zelje vseh vrst;
- listnate zelenice;
- ajde, rjavi riž, proso, ržene testenine;
- leča;
- čičerke, fižol;
- morski sadeži in ribe;
- mlečni izdelki brez dodatkov z vsebnostjo maščobe do 2%.
Prvi tečaji
Seznam receptov za nizko kalorične jedi za hujšanje bomo začeli z juhami. Tekoča hrana je dobra, ker je z dovolj nizko vsebnostjo kalorij bistvenega pomena in traja dlje časa. To dosežemo z vodno bazo - čutimo, da se lakota pogasne takoj, ko je želodec napolnjen, tudi če je napolnjen z vodo.
Seveda je treba prehranjevalno prehrano osnovati na zelenjavnih juhah, vendar si lahko privoščimo celo juhe, če se naučimo, kako jih pahnimo pametno.
Če želite, da so recepti za juho bolj nizko kalorični za hujšanje, morate storiti naslednje:
- za juho izberemo nizko vsebnost maščob;
- Za juhe ne uporabljajte kosti, kože ali stranskih proizvodov;
- med kuhanjem odstranite peno s površine juhe;
- po kuhanju še malo maščobe juhe, pustite, da se ohladi, jo dajte v hladilnik za noč, in zjutraj odstranite utrjene maščobe film.
Drugi tečaji
Druge jedi morajo prav tako temeljiti na zelenjavi - lažje so nasičene, ker si lahko privoščite večji del deleža in težje je obnoviti - v resnici zelenjava v vsakem primeru vsebuje manj maščob.
Primeri glavnih predmetov:
- Bolgarska paprika, pečena s paradižniki;
- golaž iz zelja;
- zelenjavna obara;
- jajčevci na korejščini;
- kislica s paradižniki;
- ratatouille.
Sladice
Najbolj boleča tema je recept za nizko kalorično peko za tiste, ki izgubijo težo. Pečenje, ki vam ga nihče ne bo svetoval, da bi jedel vsak dan, na dieti ali ne, včasih pa lahko najdete celo zelo malo kalorične možnosti.
Ne pozabite - najboljši dieti so vedno odvisni od skute, ne glede na to, ali gre za sladkorne pese, sirne sladice ali domače sladoled.
Recepti jedi
Italijanska juha z zelenjavo in fižolom
Sestavine:
- rdeči fižol - 450 g;
- voda - 1,5 litra;
- rdeče suho vino - ½ kos;
- bazilika posušena - 2 tsp;
- sol - ½ tsp;
- posušen marjoram - 1 čajna žlička;
- poper - 1/3 čajnice;
- čebula - 2 kosi;
- bučke - 400 g;
- zelena - 200 g;
- Bolgarski poper - 200 g;
- korenje - 200 g;
- česen - 4 stroka;
- paradižnikova pasta - 170 g;
- Natrijev sir - 40 g.
Priprava
Fižol namočite čez noč v vodi. Zjutraj sperite, počakajte 10 minut, nato izcedite vodo, prelijte novo vodo in pustite, da se zavre, vreti 10 minut. Nato morate zmanjšati toploto, dodati vino, sol, poper, začimbe, pustiti kuhati, pokriti in kuhati, dokler fižol ni pripravljen (približno 1,5 ure).
Dodajte zdrobljeno zelenjavo in kuhajte, dokler ne pripravite. Dodajte paradižnikovo pasto, jo kuhajte še 10 minut in ga na mizo pustite z naribanim sirom.
Jajcevci na korejščini
Sestavine:
- jajčevci - 3 kosi;
- Bolgarski poper - 3 kosi;
- čebula - 2 kosi;
- čili poper - 1 kos;
- sol, česen - po okusu.
Priprava
Jajcevci narezani na tanke trakove, sezono s soljo in pustite čez noč.
Jajčevca sperite iz soli in se žarite v cvetačo in dodajte čebulo, papriko in rdeče vroče paprike.
Odstranite s toplote, dodajte česen, pokrijte in pustite stati 5 minut.
Kuharski sir
Sestavine:
- skuta - 750 g;
- manka - 2 žlice;
- sladkor - 4 žlice;
- rozine ali kandirano sadje - 2 žlici;
- jajca - 3 kosi;
- kisla smetana - 300 g;
- vanilin - 1 vrečko;
- rastlinsko olje - 1 čajna žlička;
- limonina lupina - 1 kos.
Priprava
Beat skuto, 2 žlici. sladkor, 2 jajca, vanilin in limonina lupina do homogenosti. Dodajte mango, bič. Dodajte kandirano sadje, premešajte. Oblika (24 cm) maščobe rastline. maslo, prelijte skuto in pečemo v pečici 30 minut pri temperaturi 170 stopinj kisle smetane, 2 žlice. sladkor, jajce.
Ko se čas prvega sloja izteče, dobite obliko, prelijte drugi sloj in ga postavite v pečico približno 10 minut. Po pripravi se lahko sloj rahlo vleče v sredino - to je normalno.