Da bi bilo usposabljanje učinkovito in čim bolj varno, ga je treba začeti s segrevanjem mišic. Ogrevanje pred treningom moči vam omogoča pripravo mišic, okostja in sklepov za prihajajočo obremenitev. Obstaja tudi priprava kardiovaskularnega sistema. To so le nekatere od prednosti ogrevanja pred vadbami.
Ogreje pred treningom v telovadnici
Trenerjem se priporoča, da izberejo vaje za ogrevanje, pri čemer upoštevajo fiziološke sposobnosti. Obstajajo tri osnovne vrste vadbe:
- Splošno - je namenjen ogrevanju in pripravi celotnega telesa in telesa.
- Posebno - se uporablja pred izvajanjem določene vaje.
- Raztezanje - pomaga raztegniti mišice in izboljšati gibljivost sklepov.
Športniki najpogosteje preživijo splošno ogrevanje pred treningom. Priporočamo, da začnete s aerobnimi vajami , ki vam omogočajo, da zvišate telo, izboljšate prekrvavitev in dihanje. V telovadnici lahko delate na tekalni stezi, vadite kolo ali skočite na vrv. Po tem morate nadaljevati s preprostimi vajami na določeni skupini mišic. Na primer, če je usposabljanje namenjeno izdelavi bokov in zadnjice, je treba opraviti naslednje vaje: različne muhe, tako stoječe kot ležeče, sedeže, pljuča itd.
Kompleks vaj za ogrevanje mora nujno vključevati raztezanje. Za začetek je potrebno iz vratu in se premikati navzdol, pri čemer uporabite takšne vaje:
- Na naklon in vrtenje gibanja glave.
- Orožje stisne v ključavnici in se raztegne, ne dviguje noge s tal.
- Počasi pobočja v različnih smereh, da se raztezajo mišice hrbta in trebuha. Da bi izboljšali razteznost, raztegnite roko še naprej.
- Mišice nog bodo pomagale raztegniti napade naprej, vstran in nazaj.