Preskakanje vrvi je cenovno ugoden vadbeni stroj, ki pomaga izgubiti prekomerno težo. Najbolje je izvesti vaje na vrvi za zmanjšanje telesne teže, ki vam omogočajo, da naložite različne mišične skupine. Jumping je kardio-obremenitev, ki telo učinkovito porabi kalorije.
Kompleksne vaje na vrvi za hujšanje
Z rednimi razredi na vrvi lahko obvladate celulit , okrepite mišice stiskalnice in razvijete dihalni sistem ter pospešite presnovo. Naredite to trikrat tedensko, vsaj pol ure.
Kompleksne vaje z vrvico za hujšanje:
- Za začetek je potrebno iz običajnih in tihih skokov, pri čemer upoštevamo osnovna pravila: komolce je treba pritiskati na telo, skočiti samo na nosilce in delati s ščetkami. Dihanje mora biti enakomerno. Začnite s skokom za minuto in nato povečajte svoj rezultat.
- Ime naslednje vaje na vrvi za hujšanje - skok na stran. Omogočajo vam, da delate poševne in naravne mišice tiska.
- Če želite izvedeti naslednjo vajo, morate na novo postaviti nogo nazaj in jo dati na prst.
- Naslednja vadba skoki z dvigovanjem visokih nog.
- Držite vrv za preskakovanje v rokah in opravite križaste oblike, vendar z nogami je vredno opraviti skoke z zavojem.
- Učinkovito za vadbo nog - "Škarje". Izvedite skoke, nenehno spreminjate položaj nog, izpostavite naprej, nato levo, nato pa desno nogo.
- Najtežja, a učinkovita vadba - dvojni skoki, ko v enem skoku dvignete vrv.
Za dokončanje treninga je raztezek , za katerega dvakrat zložite vrv in ga držite na rokah, ki so se raztegnile pred vami, tako da je razdalja med dlanmi širša od ramen. Poskusite obrniti roke tako, da je vrv za hrbtom, ne da bi se upognili. Če želite raztegniti noge, morate nogo v kolen in upogniti vrv pod nogami. Potegnite nogo naprej, potegnite vrv.