Trup je ena izmed najbolj problematičnih območij na telesu deklet, zato je priljubljena tema o črpanju tiska doma. Da bi bilo usposabljanje učinkovito, je treba upoštevati vsa pravila in, kar je najpomembneje, poznati tehniko opravljanja vaj. Ne pozabite, da je pomembno, da ne samo črpanje tiska, temveč tudi pravilno jesti, saj brez tega ne bo mogoče doseči rezultata.
Kako črpalke tiskati doma na dekle?
Mišične tiskovine se ozdravijo hitreje kot vsi, zato je dovoljeno vsak dan, in če želite, lahko potisnete tisk in nekajkrat na dan. Trajanje usposabljanja je najmanj 20 minut. Skupina vaj za tiska doma bi morala nujno dati obremenitev na zgornjo, spodnjo in stransko mišico. V tem primeru se bo tisk enakomerno razvijal.
Program za tisk na domu je treba razviti ob upoštevanju vseh obstoječih pravil:
- Začeti usposabljanje je le eno uro po jedi. Pomembno je, da je želodec prazen, ker se pri izvajanju vaj na stiskalniku stisne organ, morda pa je lahko navzea, zgaga ali kolik. V primeru nelagodja je treba usposabljanje ustaviti. Po seji ne priporočamo jesti dve uri.
- Začne se s segrevanjem, ki se bo izognila poškodbam in izboljšala učinkovitost treninga. Najbolje je dati prednost kardio. Usposabljanje bi se moralo končati s kočijo.
- Izvedba vsake vaje je 15 do 20-krat, kar pomeni 3 pristopa, med katerimi je dovoljen krajši počitek.
- Za doseganje rezultatov je pomembno, da se posvetite dihanju . Izhajanje je treba opraviti pri največji obremenitvi in vdihniti pri sprostitvi.
Zdaj lahko nadaljujete z vajami, ki jih je danes precej veliko, zato se osredotočimo na najbolj učinkovite od njih.
Najboljše vaje za tisk na domu:
- Sukanje z dvigovanjem stopal daje obremenitev na mišicah spodnjega stiskalnice. Postavite se na hrbet in držite roke, na primer na nogah ali mizi. Dvignite noge rahlo upognjene na kolenih, in ko dosežejo pravi kot s tlemi, morate dvigniti medenico in usmeriti noge navzgor.
- Če želite naložiti spodnji in zgornji tisk, naredite to vajo: sedite na hrbet in dvignite ravne noge tako, da so pravokotni na tla. Roke je treba dvigniti tako, da so vzporedni z nogami. Za povečanje obremenitve lahko vzamete eno vodilo. Naloga vaje je doseči stopal z dvigom zgornjega dela telesa.
- Hitro natisnite tisk na domu, ne da bi delali poševne mišice, ne bo delovalo, ker vam takšne vaje omogočajo, da odstranite grdo viseče stranice. Dobre rezultate daje vaja "ruski twist". Sedite na tleh, upognite kolena. Zgornji del telesa je treba odkloniti tako, da oblikuje črko z linijo stegna. Pomembno je najti stabilen položaj. Roke se raztezajo naprej, zložijo dlani skupaj ali pa jih sprejmejo s tulcem ali palačinkami. Izhlapevanje obrnite telo v eno smer, medtem ko držite roke vzporedno s tlemi. Po pritrditvi položaja zavrtite v drugo smer.
- Dobro napolnjena tiskovna vadbena vrstica. Vzemite poudarek leži, medtem ko bi bilo treba roke upogniti na komolce, naslonjene na podlakti. Telo mora tvoriti ravno črto. Pomembno je, da se stiki stalno zadržujejo. Držite statični položaj najmanj pol minute. Dvignite eno nogo, da povečate obremenitev.