Katerega koli plesa, na katerega niste odvisni, vsakič pred začetkom pouka opravite enostavno ogrevanje. To je prvo in glavno pravilo začetka katere koli lekcije v smeri plesa. Ogrevanje pred plesom nikakor ni odlikovanje inštruktorjev: pomaga ogreje mišice in jih ne poškoduje med razredi, prav tako pa zagotavlja najbolj plastično izvedbo vseh tistih, ki so na voljo med ligamentno sejo.
Ogrevanje pred plesom: splošna pravila
Kot smo že ugotovili, so ogrevanje in ples stvari, ki so neločljivo drug od drugega. V tem primeru inštruktorji v vsakem programu ogrevanja poskušajo vključiti tista gibanja, katerih namen je segrevanje mišic, ki so neposredno vpleteni v ples. Vendar bo ogrevanje plesa vključevalo univerzalne premike. Na primer, to so:
- stoji točno, stopala na širino ramena, roke na pasu. Glava se štirikrat spušča naprej in nazaj;
- Položaj je enak. Glava nagne na levo do štirih računov. Glava se lahko rahlo potegne do rame z roko;
- Položaj je enak. Obrisi glave na desno in levo (odvisno od vrste plesa, počasi ali precej ostro);
- Položaj je enak. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca za 4 točke dvakrat v vsaki smeri;
- Položaj je enak. Dviganje ramenih je najprej počasno, nato hitro, nato drugo, nato pa - skupaj skupaj hitro, nato pa - v zameno;
- Položaj je enak. Izrežite in razširite lopatice za rame, tako da zaokrožite in zavrtite hrbet;
- Položaj je enak. Nagnite naprej, držite hrbet naravnost, potegnite roke pred vami in dosežete zanje. Potem storite enako v smeri straneh;
- Položaj je enak. Premaknite medenico v eno smer, občutite mišice stegna stegna. Nato ponovite na drugi strani.
Ogrevanje pred plesom za otroke vključuje tudi vse te faze. Poleg tega je pomembno, da uporabljate tiste mišice, ki se bodo uporabljale pri plesu - na primer, squats ali pljuča, če potrebujete okrepljeno ogrevanje stegen.
Ogrevajte pred plastično folijo
Ogrevanje pred takimi plesi kot trakovi, poleg običajnega dela, mora vključevati elemente, potrebne za izdelavo mišic pred določenim poklicu. Lahko je:
- napadi na straneh in naprej;
- krožno vrtenje prsnega koša - najprej po točkah: naprej-desno-nazaj-levo, nato pa gladko. Po tem ponovite v drugi smeri;
- squats v moči sumo;
- Nekateri elementi, ki so potrebni v plesu - na primer, val naprej in nazaj;
- izvedba "osem" bokov naprej in nazaj;
- pobočja naprej-nazaj in stransko;
- vaje za raztezanje hrbta, nog.
V redkih primerih je potrebno dodatno segrevanje za roke. Običajno strip-plastika zahteva le dober raztezek, fleksibilnost, ki vam omogoča, da opravite vse premike v najbolj graciozno in izrazno. Vse to čudež ni dan od rojstva, toda z vztrajnim treningom se lahko razvije in sposobnost lepega in gladkega gibanja.
Ogrevajte pred vzhodnimi plesi
Ogrevanje, ki začne ples, vključuje vse potrebne elemente in okrepljen program za prsni koš in stegna - pravzaprav je v tem plesu vodilna vloga. Poleg tega orientalski plesi pogosto zahtevajo dodatno krepitev ogrevanja za roke (še posebej, če se lekcijo načrtuje učenje plesa z robčkom). Če želite dodati običajnemu programu, lahko:
- vrtenje prsi v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
- Vrtenje kolkov v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
- "Osem" boki naprej in nazaj;
- "Osem" prsih naprej in nazaj.
Glavna stvar je, da maksimalno uporabite in plastično premikate tiste dele telesa, ki bodo sodelovali v plesu. Potem bo usposabljanje plodno in brez nevarnosti poškodb!