Ob odločitvi, da izgubite težo, kupite naročnino v telovadnici ali, alternativno, da pridobite mišično maso, morate z njo pregledati svojo prehrano. Veliko pomena je pravilna prehrana med treningom, saj bo odvisno od tega, ali se presežna maščoba pretvori v mišice. V tem članku bomo obravnavali to vprašanje.
Pravilna prehrana pri vadbi v telovadnici
Takoj je treba reči, da telesu ni treba hraniti hranil. Ampak tu so posebne značilnosti: preproste ogljikove hidrate je treba nadomestiti s kompleksnimi, povečati delež beljakovin v prehrani in maščobe večinoma uporabljajo zelenjavo, živali pa dobijo ribe in morske sadeže. Gre za uporabo preprostih ogljikovih hidratov, ki jih telo reagira na proizvodnjo insulina, kar sproži proces odlaganja maščob. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo spodbudili rast mišične mase, ne pa maščobe, in imajo tudi sposobnost dolgoročnega občutka sitosti.
Maščobe so potrebne za človeka, zato jih ni mogoče popolnoma zavrniti, za katere je znano, da so beljakovine glavni nosilci kosti in mišic. Pravilna prehrana pri treningu moči zahteva obvezno porabo zajtrka in gosto večerjo, vendar bližje večeru, mora biti vsebnost kalorij v hrani nižja, vendar to v veliki meri velja za tiste, ki želijo izgubiti težo. V vsakem primeru pa morate sedeti za mizo ne manj kot 5-krat na dan in jesti hrano v majhnih deležih, razen tistih tehnik, ki pred ali končajo usposabljanje.
Prehranska pravila
Dve uri pred razredi morate jesti tesno. Hrana mora vsebovati del beljakovin. Lahko se kuhamo ali paramo z ribami, zrezkom, golažom itd. Na okrasnem kuhamo riž, ajdo ali testenine. Poleg tega je treba 30-40 minut pred razredi jesti nekaj plodov z nizkim glikemičnim indeksom in vzemite beljakovinski koktajl. Na splošno morajo vsi udeleženci veliko piti, da preprečijo dehidracijo in beljakovinske napitke in žeje, ki jih povzroči, in povečuje mišično maso.
Takoj po vadbi je treba vedno znova jedo hrano na osnovi beljakovin. Če je pred zasedbo športnik poje meso, potem mora po njem izbrati ribe. Pripnite stransko krožnik, na primer lečo in pripravite solato. Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno jesti, ko se usposabljajo za hujšanje, je priporočljivo, da ne jeste v 2 urah po razredih, da podaljša proces delitve maščobe in da prepreči povečanje mišične mase. Po tem lahko dovolite enostavno hrano, na primer, zamrznjeno zelenjavo, skorjico ali muesli, napolnjene z jogurtom.
V jutranji vadbi pravilna prehrana za dekleta predvideva zavrnitev zajtrka in razredov na prazen želodec. Po noči telo ne vsebuje glukoze in če je ne dobi, bo začel uživati maščobe, kar je potrebno, da izgubite težo. Če ta nasvet ni izvedljiv zaradi omotice in slabosti, potem lahko rahlo
Pravilna prehrana s fitnes treningom, ne glede na to, ali je namenjena zmanjšanju ali povečanju telesne mase, ne zagotavlja ponovnega prehranjevanja. Vse, kar se prebavi v tem času dneva, se bo spremenilo v maščobo, ki bo takoj položena na straneh, pasu in na drugih mestih. Poleg tega mora telo, še zlasti prebavni sistem, počivati in ne delati ter ga prisiliti v delo, lahko povzroči različne težave, ki segajo od zaprtja do konca s presnovno motnjo. Najboljši obrok za noč je kozarec kefirja.