Pravilna prehrana za hujšanje

Morda na svetu ni nobene ženske, ki bi bila 100% zadovoljna z njenim videzom. V globinah naše duše bi vsakdo rad nekaj popravil, potem pa - da bi bil zelo popoln. Večina od nas se pritožuje nad svojo sliko in dan in dneve, da preživijo čas, ki išče čudežno prehrano, ki bi omogočila, da bi pojedla vse in hkrati izgubila težo.

Kakšna je skrivnost izgube teže?

Iz naše prehrane izključujemo (kot se je izkazalo!) Krompir, rekoč "ne" ogljikovim hidratom, kot ogenj, se bojimo maščob in se bojimo "dvokrilnih" beljakovin. Na koncu se preplašimo v prestrašeni lačni zveri, ki poskuša zadovoljiti svojo lakoto s kokošmi. In po vsem tem, da je bila zdravnica povsem blizu, je za rastoče tanke potrebno upoštevati le načela pravilne hrane.

Popolna prehrana in hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje temelji na preprosti resnici - jesti nekaj manj kot porabite. Zato ni potrebno, da se vključijo v prazne omejitve kalcij, vsa porabljena živila naj prinesejo prednost in izpolnjujejo zahteve organizma. V naši prehrani, pravilna prehrana za izgubo teže, je vedno prostora za beljakovine, maščobe in celo ogljikove hidrate. Torej, analiziramo točke, kaj mora jesti, da bi izgubili težo.

1. Ogljikovi hidrati. Izberite tiste, ki nas bodo nasičili čim dlje, to je - počasi ogljikovi hidrati. Sem spadajo: izdelki iz ržene in polnozrnate moke, nesladkanega sadja, žit, pečenega krompirja. Glede na pravilno prehrano za hujšanje, jih je treba jedo zjutraj in popoldne, tako da se zvečer ne počutite prekomerne lakote.
2. Beljakovine. Izberemo nizko kalorične izdelke: teletina, piščanec, puranje, nizko vsebnost maščobe in jogurt, sir do 25% maščobe, ribe. Pri pravilni prehrani za hujšanje mora vsak osnovni obrok vsebovati beljakovine.
3. Maščobe. Naš dnevni odmerek maščobe je 2 tbsp. rastlinsko olje ali 30 g oreškov.
4. Sadje in zelenjava sta nujna pri zdravi prehrani za hujšanje. Navsezadnje so ta živila bogata z vlakninami , ki predvsem zagotavljajo pravilno delovanje črevesja. Nesladkano sadje in zelenjavo je treba pojedo na 300-400 g na dan, vendar lahko sladko sadje, kot sta grozdje in banane, jedo do 14.00
5. Ostalo. Vse, kar je ostalo zunaj seznama do pravilne uravnotežene prehrane za hujšanje, nima nobene zveze. Ampak, če res želite, potem - malo lahko. Nutritionists svetujejo vsakih 7-10 dni, da bi jedli nekaj prepovedano in zelo zaželeno.

In končno, skrivnost ...

Toda tudi poraba teh izdelkov ne pomeni, da je vaša prehrana za hujšanje pravilna. Izkazalo se je, da je najpomembnejša velikost ... Del kašice mora biti enak pestosti, mesu in ribam - dlani, zelenjavi in sadju - dve pesti, kefir, mleko - 1 steklo in skuto - približno 200 g. Število obrokov na dan - 5 -6-krat. To je glavna skrivnost pravilne prehrane za hujšanje.

Upoštevajte to pravilo, ne raztegujete želodca, občutite nasičenost ves dan. No, seveda pa je treba omeniti, da je treba porabo hrane 2-3 ur pred spanjem prekiniti. In glede pravilne prehrane je zelo pomembno, da izgubite težo hkrati. Privoščite si poln zajtrk, ki vam bo pomagal, da "držite" do kosila brez prigrizkov, odkrijte koncepte popoldanskega prigrizka in kosila ter poskusite večerjo 2-3 ure pred spanjem.

Jejte z apetitom in zdravjem, naj bodo ti dve koncepti neločljivi, ker je ljubezen škodljivih izdelkov umetna in povzročena z navadno zasvojenostjo. Naše telo ne potrebuje nobenih aditivov za živila, okusov, barvil in še več "eshkas", ki podaljšujejo rok uporabnosti. Kuhajte v majhnih delih, tudi v vašem hladilniku boste vedno pripravili sveže pripravljeno hrano, le da nas lahko napolni z vsemi uporabnostmi.