Zastava izgube teže je odsotnost lakote. Tako je. Telo nas ne bo dolgo pustilo hitro in nas bo še vedno oviralo, da so prehrane zle. Po tem, je čas za preveč ali preveč pitje, dobro in še večje težave s prekomerno težo .
Lahko izgubite težo z običajnim prehranjevanjem vsak dan, brez različnih ekstremov, ki so prehrane, ali bolje, kaj večina ljudi pomeni s tem izrazom. Za zmanjšanje telesne mase potrebujete samo meni pravilne dnevne prehrane, ki temelji na ravnovesju koristnih živil.
Prvo pravilo za izdelavo menija za hujšanje in dnevno prehrano - da izgubite težo, morate porabiti manj kot telo preživi.
Drugo pravilo menija zdrave prehrane za zmanjšanje telesne mase - ne oglejte kalorij, temveč na hranilno vrednost. To pomeni, da ni več kalorične vsebine - "športne" palice ali dela rib, temveč koliko koristnih proteinov, ogljikovih hidratov in maščob obstaja. Upošteva to pravilo, se boste znebili nenehno mučenja hujšanja, lakote.
Beljakovine
Sestavljanje uravnotežene prehrane za izgubo telesne mase začnemo z beljakovinami. Prvič, vsak osnovni obrok naj vsebuje malo beljakovin, če se aktivno ukvarjate s športom, tudi prigrizki morajo biti s proteini.
Dobri proteini:
- meso brez maščobe;
- piščanec, puranje;
- zajec;
- jajca;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- siri z vsebnostjo maščob do 25%.
Del beljakovin na vaši plošči (meso ali ribe) mora biti sorazmeren vaši dlani "brez prstov".
Ogljikovi hidrati
Večina žensk ne more izgubiti teže, ker ne vedo, kako izbrati prave ogljikove hidrate. "Počasni" ogljikovi hidrati nas dolgo napolnijo, ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi in ne spodbujajo nadaljevanja obroka. Ogljikovi hidrati bi morali biti prisotni v našem meniju za zajtrke in večerje, tako da zvečer ne doživimo lakote živali.
Dobri ogljikovi hidrati:
- ajda, oves, nepolirani riž, proso;
- izdelki iz polnozrnate moke;
- kruh iz celih zrn, rženo moko;
- rž in ajdov kruh brez kvasa in sladkorja;
- Pit;
- pečen krompir.
Maščobe
Z maščobami v naši prehrani je vse tako preprosto kot kdajkoli - vaša stopnja je 2 žlici. vse (po možnosti dobro!) rastlinsko olje ali 30 gramov oreškov.
Dobre maščobe:
- oljčno, laneno olje;
- olje pšeničnih kalčkov, seme grozdja;
- Mandelj, kaše, lešnike, orehe, lešnike.
Fiber
Prehranska vlakna ali vlakna so tisto, kar naredi naše črevesje. Lahko opravite eksperiment in odložite celulozo le nekaj dni - zagotovite vam zaprtje.
Zato ne prihranimo na prehranskih vlakninah. Dan je potrebno porabiti 400 g zelenjave in 300 g sadja. Na sladko "škodljivo" sadje (banane, fige, grozdje) rečemo, da jih je treba porabiti "posamično", ne po teži in do 14-00.
Zavrzi
Ja, prav tako je prišlo do tega, ker je ta oddelek najbolj neprijeten za naše oči.
Če želite izgubiti težo brez prehrane, samo udobno, vendar super, jesti, morate pozabiti na obstoj naslednjih izdelkov:
- polizdelki, prekajeni izdelki;
- pite, čebure, belci;
- bonboni za dolgotrajno skladiščenje, pecivo z maščobnimi kremami;
- oreški, čips, kokice;
- hitra hrana - ne le hitra hrana, temveč tudi takojšen pire krompir, rezanci in juhe iz briketov.
Povzemanje
Torej, približno dieti meni za hujšanje bi morali videti takole:
- zajtrk - ajdova kaša, kava z mlekom, 1 sadje;
- prigrizek - 2 sadja, 1 skodelica kefir;
- večerja - pečen krompir, ribe, zelenjavna solata z 1 žlici žlici. rastlinsko olje;
- prigriznjene korenje s črnimi oljkami;
- večerja - piščančji file, brokoli, 1 žlica. pomarančni sok.
Seveda ta meni ni prijeten za oči. Toda lahko popravite situacijo - enkrat na teden si dovolite, da bi pojedli nekaj, kar ste zelo ljubili, kar seveda ni v našem meniju.