Športna prehrana, prehrana za fitnes razrede ali prehrana za telovadnico, ni pomembno, katere diete potrebujete. Glavno pravilo katere koli od diet je uravnotežena polnopravna prehrana. Pravilna prehrana v kombinaciji s fizičnim treningom bo nedvomno pozitivna. Diet in šport sta neločljivi koncepti. Ne glede na to, kako aktivno niste vpleteni v šport, morate pravilno in popolnoma uživati. Ne glede na to, kateri rezultat želite doseči s športno prehrano, obstajajo univerzalna pravila, ki jih je treba upoštevati.
Športna prehrana za moške omogoča porabo od 1600 do 1700 kalorij na dan. Medtem ko športna prehrana za ženske omogoča manjše število kalorij (1400-1500 kalorij na dan), saj je žensko telo izpostavljeno manj stresu. Tabele vsebine kalorij najdete na naši spletni strani. V tem članku preprosto opozarjamo na ključne točke športne prehrane.
Osnovna prehranska pravila med športno prehrano
Vsako jutro je potrebno izvesti močno usposabljanje. Usposabljanje z majhno težo bo pripomoglo k hitrejšemu presnavljanju in dajanju tona celotnemu telesu. Pred treningom ne morete jesti ničesar, saj zjutraj vadba na prazen želodec pomaga pri porabi več kalorij kot zvečer.
Ne bodite preveč omejevalni pri jedenju hrane, kot pri nekaterih vrstah strogih diet. Ker se presežni kilogrami, ki se zavržejo na ta način, vrnejo nazaj v naslednjih nekaj mesecih. Potrebno je postopno preiti na pravilno prehrano in pustiti telesu navajati nove spremembe. Na primer, fitnes prehrana ponuja porabo največ 1400 kcal na dan.
Poskusi piti veliko tekočin. Voda ima pomembno vlogo pri procesu izgorevanja maščob in sinteze beljakovin v mišičnih tkivih. Dan naj pije do 3 litre tekočine. Voda ne bi smela biti gazirana, po možnosti bogata z kisikom, ker se med intenzivnim treningom v telesu proizvaja potreba po življenjskem plinu. Takšna voda odpravlja bolečino in utrujenost, normalizira pritisk.
Med prehrano, morate upoštevati kalorije. Boste morali naučiti, kako šteti, koliko kalorij porabite in koliko porabite. Če želite to narediti, lahko uporabite preprosto formulo: težo v kilogramih je treba pomnožiti s številko 30. Preselili boste raven presnove v mirovanju (UMSP), ki se meri s kalorijami (kcal). Na številko, ki jo dobite, dodajte število kalorij, ki so bile vžgane med vadbo. Nato vzemite število, pridobljeno iz števila kalorij, ki jih pojedo dnevno. Če dobite pozitivno število, potem je nabor mase, če je številka negativna - izgubite težo. Če vaš rezultat ne ustreza, potem je potrebno, ali spremenite število porabljenih kalorij ali intenzivnost usposabljanja.
Če nenadoma želite jesti nekaj maščob ali sladko med prehrano,
Osnova športne prehrane mora biti hrana rastlinskega in živalskega izvora.
Pred vadbo ni priporočljivo jesti, ker se lahko proizvodi slabo prebavi. Takoj po treningu tudi ne morete jesti. Pred treniranjem je treba jesti dve uri, po možnosti obilno in dva po njej, da se telo nadoknadi za stroške.
Želimo vam uspeh v športu in pri izgubi teže!