Zelo priljubljena danes je metoda izgube teže Dr. Zhukov, ki vam omogoča, da izgubite težo prekomerno in brez nasilja nad telesom. V omrežju lahko enostavno najdete svojo spletno stran, kjer daje veliko koristnih priporočil na temo zdrave prehrane. Nekatere izmed njih bomo pregledali, da bi lahko dodali splošen vtis o tehniki dr. Žukova.
Teža izgube Dr. Zhukov
Med množico koristnih informacij o zmanjšanju telesne mase v kliniki za zmanjšanje telesne teže dr. Zhukov vam ne bo ponudila nobene metode, ki ne ustreza zakonodaji zdrave prehrane. Sistem je preprost, udoben in omogoča zmanjšanje telesne teže, ne da bi pri tem škodoval telesu.
Predlagane metode se lahko uporabijo posamezno, vendar pa imajo največji rezultat, če jih vzporedno uporabljate. Takšen kompleks vam omogoča, da se hitro znebite maščobnih celic, kar vam omogoča, da ne izgubite teže po izgubi teže.
Prav tako je prijetno, da dr. Žukov nasprotuje takim škodljivim metodam hujšanja kot na uporabo posebnih tablet, kratkotrajnih nizkokaloričnih diet in vse, kar telo izgubi mišično maso, ki je potrebna za zadostno porabo energije.
Sistem naraščajoče tanke dr Zhukov
Razmislite o teh metodah Dr. Zhukov, ki mu priporoča, da se za vse paciente prijavijo za izgubo teže.
Zmanjšajte porabo maščob
Nutricionisti priporočajo, da vsi ljudje ne uživajo več kot 40-50 gramov maščobe na dan, športnim zdravnikom na dietah, ki perejo maščobe, se priporoča, da se ustavijo pri 25 g. To je zelo nizka številka in je ni mogoče jesti več kot 4 tedne, nato pa se ponovno vrne v normalno stanje . Da bi zagotovili minimalno količino maščobe v vaši prehrani, morate opustiti vse maščobne ocvrte živila, vključno s svinjino, klobasami, jajčnimi rumenjaki, živalskimi maščobami, oljčnim oljem, oreščki, margarini, sladkarijami in slaščicami. Namesto tega morate samo ribje olje , ki se prodaja v kateri koli lekarni v posebnih kapsulah, ki nevtralizirajo njegov okus.
Omejite uporabo preprostih ogljikovih hidratov
Ta skupina snovi je v obilju v sladicah, medu, sladkorju, marmeladi, kašicah in vseh vrstah moke (kruh, testenine, pite, pelmeni, vareniki, pecivo, pecivo itd.). Kompleksni ogljikovi hidrati, ki so prisotni v zelenjavi in žitih - so koristni za telo, jih ni mogoče izključiti, vendar preprosto vodijo do prekomerne teže.
Ni predelanih izdelkov
Vsi izdelki, ki so bili obdelani z neko obdelavo, niso priporočljivi za uporabo. Sem spadajo vsa konzervirana hrana, čips, krekerji, testenine, soda itd. Vse izdelke, v katerih boste videli prehranjevalne arome, dišave, barve, konzervanse (pogosto označene s črko E in trimestno številko, na primer E251), je treba izključiti iz prehrane.
Gibanje 5-krat na teden!
Da bi izgubili težo, je priporočljivo, da aerobika pol ure uri dvakrat na dan 4-5 krat na teden. V skrajnih primerih lahko križate večer.
Osredotočite se na beljakovine
Nutricionisti verjamejo, da mora biti za vsak kilogram vaše telesne mase najmanj 1,6 gramov beljakovin na dan. Torej. Ženska, ki tehta 60 kg, mora jesti približno 96 gramov beljakovin. Najbolje je, da izberete govedino, piščančje prsi ali majhne maščobe, pa tudi pijete mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Klinika vam svetuje, da pijete beljakovinski koktejl v primeru, da ne morete vzeti dovolj beljakovinske hrane.
Poleg tega dajte in standardno svetujte, da morate čim bolj piti čisto pitno vodo - najmanj 2 litra na dan. V kombinaciji ti ukrepi vodijo k hitri in učinkoviti izgubi teže.