Vaje za čiščenje trebuha

Grdi trebuh je težava za veliko deklet, in vse zato, ker maščoba iz te cone gre zelo počasi. Vse to povzroča priljubljenost teme - katere vaje lahko odstranite želodec . Za doseganje dobrih rezultatov je pomembno, da ne igrate samo športa, ampak tudi prilagodite svojo prehrano, saj je odvisno od tega, kaj ljudje jedo, rezultat je v večji meri odvisen. Izogibajte se maščobnih in škodljivih živilih, ki dajejo prednost zdravim in nizko kaloričnim živilom. Za doseganje dobrih rezultatov je pomembno, da telo prejme manj kalorij kot je bilo zapravljeno.

Katere vaje odstranjujejo maščobe iz želodca?

Kompleks mora vključevati vaje za krepitev mišic stiskalnic in spodbujanje izgorevanja maščob. Pomembno je vedeti, da ne morete izgubiti telesne mase na enem delu telesa, zato mora biti obremenitev zapletena. Vaje za odstranitev želodca in črpanje tiska, morate narediti 3-4 krat na teden. Kar se tiče ponovitev, naredite 3 pristopa 12-15 krat. Pomembno je reči o dihanju: na začetku vaje je treba dihati in izpuščati pri največji obremenitvi. Ne pozabite, da morate najprej ogreti mišice s segrevanjem , ker se ne morete bati poškodb, rezultat pa bo višji.

Kakšne vaje bodo pomagale odstraniti želodec:

1. Biti na hrbtu, bi morali upogniti noge, da so v kotu v pravem kotu, in si roke za glavo. Naloga - izhlapevanje, usmerite komolec ene roke v nasprotno koleno. Pri izdihu vzemite začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.
2. Postavite na hrbet, tako da lopatice ne pritisnejo proti tleh. Dvignite roke in noge, tako da so pod pravimi koti. Naloga je doseči kolena z rokami. Pomembno je, da je medenica pritrjena na tla in ne premaknjena. Za povečanje napetosti dvignite noge 20 cm od tal.
3. Za to vajo, da bi odstranili maščobe iz želodca, vzemite kroglico v roki, če ne, potem bodo imeli dumbbells ali drugo obremenitev. Najbolje je, če je teža približno 2-3 kg. Postavite se na tla, dvignite noge, jih upognite na kolena in jih preidite v gležnje. Dvignite telo in ob ohranjanju ravnovesja pojdite na pletenine. Naloga - držite žogico v rokah, jo prenesite, nato na levo in nato na desno.
4. Stojte v baru in položite roke pod ramo. Naloga - izmenično potegnite sebi, nato desno, nato levo koleno, ne pozabite dihati pravilno;
5. Postavite se na hrbet in položite roke pod pas, pa jih lahko tudi razporedite z osredotočenjem. Dvignite svoje noge nekje za 15-20 cm. Upognite in spustite noge, delajte "škarje".
6. Ta vaja za odstranitev želodca se izvaja v več fazah. Med hrbtom, raztegnite noge narazen in en ovinek v kolenu. Potegnite roko s strani upognjene noge navzgor in drugega - upognite na komolec. Dvignite telo in poravnajte roko, tako da se ustavite na dlani. Na zadnji stopnji dvignite boke in potegnite nogo naprej. Pritrdite položaj nekaj sekund, da občutite napetost in se vrnite v začetni položaj, potem ko preidete skozi vse faze. Ne pozabite ponoviti vaje v nasprotni smeri.
7. Medtem ko je na hrbtu, upognite noge, poudarite pete in usmerite nogavice navzgor. Naloga je dvigniti boke navzgor, tako da telo ponovi ravno črto. Na najvišji točki zadržite nekaj časa in spustite na začetni položaj.

Izberite več vaj iz predlaganih možnosti in jih vključite v krožno vadbo, nato pa jih nadomestite z novimi. To je pomembno, da mišice niso navajene na obremenitev, sicer ne bo nobenega rezultata. Upoštevajoč vsa pravila bo v ogledalu mogoče nekaj mesecev videti drugo osebo.