Upogibanje noge je vaja, ki učinkovito prizadene srednji del poganjkov. Torej, to je odlična priložnost za izboljšanje oblike nog! Poleg tega je to področje, ki ni dovolj obremenjeno, zelo nagnjeno k pojavu celulita. Praktiramo upogibanje nog, dobite vitke, lepe noge in pravočasno preprečite celulit.
Upogibanje nog
Za pravilno upogibanje nožev v simulatorju je pomembno, da lahko simulator prilagodite sami - in na splošno izberite simulator, če imate možnost izbrati.
Najprej izbira med klasično klopjo in klopjo s klopi, je vredno izbrati drugo možnost. Najbolj primeren je anatomski in vam omogoča, da se izognete prenapetosti v spodnjem delu hrbta, kar je zelo enostavno vzrok, če ste na neposredni klopi - pravzaprav med naraščanjem nog zadrge nehoteno potegnete navzgor, kar povzroča nepotrebno obremenitev hrbtenice v ledvenem območju. Upogibanje nog v napravi ne škoduje vam, razen če sami prekinete tehniko.
Pred pričetkom vadbe je pomembno prilagoditi valje, tako da so ravno na ravni hrbtnega dela gležnjev.
Po teh nastavitvah lahko nadaljujete neposredno z upogibanjem nog v simulatorju: položite položaj navzdol in trdno primite ročaj. Postavite valje na hrbtni del gležnjev. Globoko vdihnite in na izlitju v enem gibanju, brez kreten, v povprečnem tempu potegnite pločevinke v zadnjico. Na najvišji točki držite noge nekaj sekund in šele po tem začnite z enako hitrostjo, da se premaknete v nasprotni smeri. Pomembno je, da ne naredite nenadnih gibanj. Naredite 3 kompleta 12-15 ponovitev.
Če je hkrati pomembno, da povečate obremenitev golenice, se prepričajte, da ste prste na sebi. Med ponovitvami ne pozabite popolnoma poravnati nog, da ne bi olajšali bremena in ne naredili vaje manj koristne. Flexion in razširitev mora biti v enakem zmernem tempu.
Kaj naj storim, če bo koleno bolelo, ko bom ukrivil noge?
Če imate pri upogibanju bolečine v kolenu, lahko obstaja več razlogov:
- izvajate vadbo preveč počasi, s čimer se kolenu neobičajno obremenjuje, zakaj ga poškodujete;
- vadbo opravite prehitro, kar olajša prenagljenost kolenskega sklepa;
- med vadbo kolena ne obesijo klopi, ampak ležijo na njej - to je še en varen način, da se hitro poškodujete zaradi vaje.
Vedno je še ena možnost - izbirali ste nepotrebno težko obremenitev. Če ste zadnje čase v zadnjem času, in zadrge niso preveč močne, to pomeni, da tudi vaša kolena niso dovolj usposobljena. Ne pretiravajte - to ni pot do hitrega usposabljanja, temveč poti do poškodb.
Upogibanje nog, ki sedijo
Upogibanje nog na simulatorju sedenja je odlična vaja, usmerjena v notranjost baird in mišic teleta. Vadite takšno vajo, se lahko znebite
Nagnite naslon sedeža, sedite na sedežu posebnega simulatorja, pustite kolena v visečem položaju. Položaj vam ne sme preprečiti, da bi se noge v poljubni amplitudni krivini. Zadnji del spodnjega dela noge podpirajo valji. V začetnem položaju morajo biti noge skoraj ravne. Držite ročaj, nagnite telo nazaj, vdihnite in dihajte gladko pri izdihu. Ko kolenski sklep oblikuje kot 90 stopinj, maksimalno obremenite mišice stegna. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 3 serije 12-15 krat. Vadbo je treba izvajati brez strjevanja, da ne poškodujete kolenskih sklepov.