Nizko kalorična hrana je najpomembnejša stvar, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno težo. Kalorije so energija in če telo tega ne zmore, ga telo shranjuje v prihodnost v obliki maščobnih celic. Nizko kalorična prehrana je osnova za hujšanje in vzdrževanje telesne mase. Razmislite, kaj je najbolj nizko kalorična hrana.
Slastna nizkokalorična hrana
Takoj je smiselno razumeti, da kalorije niso dovolj predvsem v živilih rastlin, še posebej v listnati zelenjavi. V vseh oblikah lahko jeste čim več listov, vendar ne boste dobili boljše, ker 100 gramov predstavlja le 12 kalorij. Po solati je treba pekovsko zelje, rukolo in podobne izdelke biti beli zelje, pa tudi brokoli - njihova vsebnost kalorij je 24-27 enot. Podobno so nizke stopnje v kumarah, squash, paradižnikih in številnih drugih zelenjavi (razen za škrobne, kot so koruza, krompir in stročnice).
Če govorimo o jedi z nizko vsebnostjo kalorij, jih je lažje pripraviti doma, namesto da jih najdejo. V sodobnih kavarnah in restavracijah, razen specializiranih, lahko redko najdete nizko kalorično hrano z navedbo kalorij.
Če se sprašujete, katera najbolj nizko kalorična hrana v McDonaldsu, kjer mnogi pogosto obedajo, potem bodite pozorni na solate in čaj brez sladkorja. Povprečni hamburger skriva v sebi skoraj polno dnevno normo maščob in približno 600 kalorij, kar je polovica dnevne norme za hujšanje dekle. Seveda nuggets in del pomfritov ni boljši od sladoleda, vroče čokolade in drugega sortnega materiala.
Vabljiva nizkokalorična hrana: recepti
To je veliko lažje in bolj priročno kuhati nizko kalorično hrano doma. Tako natančno nadzirate količino maščobe, kakovost sestavin in vse ostale parametre. Ponavljamo vam preproste in nizko kalorične recepte.
Solata iz zelenjave in zelenjave
Sestavine:
- listna solata - srednji šopek;
- kumare - 1 kos;
- paradižnik - 1 kos;
- sončnica ali oljčno olje - 1 čajna žlička;
- sok ene rezine limone.
Priprava
Vse naključno razrezane, zmešajte, sezono z mešanico limoninega soka in masla, po okusu dodajte sol in črni poper. Vsebnost kalorij na 100 gr. - 37 enot in celotna služba - 114 kcal.
Lahka juha s paradižniki in grahom
Sestavine:
- voda - 2 l;
- paradižnik - 5 kosov;
- zelje - ¼ vilice;
- zeleni grah - 100 g;
- krompir - 3 kos
Priprava
Voda vre, dajte zelenjavo, kuhajte, dokler ne kuhamo. Sol in začimbe po okusu. Juha je bolje, da se "dušijo", ker so se držala pri nizkem požaru približno 30-40 minut po vrenju. Po okusu dodajte sol in poper. V skladu s tem receptom ima posoda samo 15 kalorij na 100 gramov, lahko jo ješ neomejeno.
Piščančji bigus
Sestavine:
- glava zelja;
- piščančje prsi - 1 kos;
- rastlinsko olje - 1 tsp.
Priprava
Pražite prsi v ponvi (prej jih lahko marinirate v začimbah), dodajte drobno sesekljano zelje, pokrijte, pustite 20 do 30 minut, občasno premešajte. Vsebnost kalorij na 100 gramov znaša 49 kcal.
Zamrznjene bukve s piščancem
Sestavine:
- piščančje prsi - 180 g;
- korenje - 2 kosi;
- čebula - 1 kos;
- bučke - 1 kos;
- topljeni sir - 100 g;
- piščančja juha - 1 steklo.
Priprava
V majhni količini olja v ponvi pečenja čebule, korenja in piščanca, dodajte bučke, premešajte, po 5-10 minutah dodajte sir in juho. Premešajte vse, kuhajte približno 30 minut. Presenečeni boš, toda v tem zadovoljujočem jedu samo 46 kalorij in ne več kot 2 grama maščobe na 100 g izdelka.
Če je nizko kalorična hrana osnova za vašo prehrano, potem boste zlahka izgubili težo, ne da bi se pretirano trudili in ne bi šli skozi lakote. Kot je razvidno iz naših primerov, je zdravo hrano lahko okusna, zadovoljiva in raznolika.