Ekaterina Belova je dietetik, ki se ukvarja z aktivnim delom. Je glavni zdravnik Centra za osebno dietetiko "Paleta obroka". Z njeno pomočjo se je ogromno ljudi lahko znebilo prekomerne teže , poleg tega pa tudi uči druge strokovnjake za prehrano. Svetovanje Catherine lahko uporabljajo vsi, saj temeljijo na pravilih dietetike.
Kako izgubiti težo po priporočilih prehranjevalke Ekaterine Belova?
Vse kratkoročne omejitve v hrani ne dajejo možnosti za dosego dobrih rezultatov, ki bodo dolgo obstajali. Zato se morate dolgo uglasiti. Nutricionistka Ekaterina Belova pravi, da ni pravilne prehrane in da je edina prava odločitev, da v celoti preizkusite svoje prehranjevalne navade in začnete jesti prav. Zahvaljujoč temu lahko računate na dejstvo, da se teža nikoli ne vrne.
Svetovalec dietetike Catherine Belova:
- Priporočljivo je spremljati vsebnost kalorij v živilih, ker telo potrebuje manj kot porabi. Obstaja več formul, ki bodo vsaki osebi omogočili izračun potrebnega vnosa kalorij.
- Vsak dan je pomembno jesti sveže sadje in zelenjavo, katerih količina mora biti v razponu od 0,5 do 1 kg. Pomembno je, da v meniju vključite kompleksne ogljikove hidrate, na primer žita ali žitni kruh. Zagotavljajo dolgo časa, da se znebijo lakote, ne da bi to škodovalo. Druga pomembna sestavina so proteini, ki so potrebni predvsem za mišično tkivo.
- Pomemben je režim pitja, saj brez vode telo ne more normalno delovati in še slabše. Za vsak kilogram mora biti 30 ml vode ali čaja brez sladkorja. To je voda, ki vam omogoča, da ne jeste preveč in vzdržujete metabolizem .
- Osnova uspeha pri izgubi teže je delna hrana. Dnevni meni naj bi bil sestavljen iz petih obrokov, to je, da je treba jesti vsakih 3-4 ure. Takšna shema se ne bo počutila lakota in ohranila visoko stopnjo presnove.
- Normalno je težko obdržati telesno težo brez fizične aktivnosti. Dovolj je narediti približno 10 tisoč korakov vsak dan. V športu je veliko smerov, med katerimi lahko najdete tudi idealno rešitev za vas. Zelo pomembno je, da šport prinaša užitek.
Upoštevajte ta pravila, lahko računate na dejstvo, da bo teža izginila postopoma, vendar samozavestno.