Kaj je po vašem mnenju najpomembnejše med prehrambno - hitrostjo izgube teže, nizko kalorično prehrano, količino porabljene vode, telesni vadbi? Nič takšnega. Glavna stvar na dieti je sitosti. Če se ne boste izčrpali od lakote, boste z lahkoto preživeli psihično brez težav. Tudi po prenehanju prehrane ne boste vrženi občutka izpolnjevanja dolžnosti na maščobo in sladkih, poleg tega pa pri normalnem zdravstvenem stanju, odsotnosti zatiranja lakote vaš metabolizem tudi ne bo opazil, da ste bili na dieti, zato metabolizem ne bo upočasnjen.
Vse to je zelo pomembno pri izgubi teže, zato smo prišli do zaključka, da mora biti prehrana seveda nizko kalorična in uravnotežena, vse to pa je treba doseči s pomočjo okusnih receptov za hujšanje. O njih bodo podrobneje obravnavane.
Lažje je ...
Verjetno je sedela na dieti, edina stvar, ki si jo zadovoljevala, je, da lahko narediš odmor z kuhanjem. Če želite jesti zelenjavo in sadje, jih nameravate pojediti eno po eno v prvotni obliki. Žal, kmalu postane dolgočasno in vam bo všeč jedi. In kaj lahko najpreprostejši prehrambeni recept za hujšanje - seveda, solata. In zelena solata, ki bo samo po sebi polna večerja.
Salata "Užitek prehrane"
Sestavine:
- rdeče zelje - ¼ glave;
- belo zelje - ¼ glave;
- rdeča čebula - 1 kos;
- čebula zelena - 1 šopek;
- korenje - 1 kos;
- Bolgarski poper - 1 kos;
- koriander - 1 majhna skupina;
- med - 2 žlici;
- limetin sok;
- naravni jogurt - 250 ml.
Priprava
Zrnje zelja, čebula in paprika, razrezane na obroče, korenje - slama. Cilantro je drobno rezal. V ločeni posodi mešamo sok, jogurt in med - to je naša oblačila. Zmešajte zelenjavo, sezono z omako, na koncu dodajte cilantro.
Ta recept za dietetično solato lahko spremenite glede na vaše želje. Na primer, če vam je všeč pikanten, lahko namesto bolgarske paprike vzamete čilijsko papriko.
Juhe
Tekoča, kot je znano, je zelo pomembna sestavljena prehrana. Tekočo hrano dobro absorbira prebavni trakt, poleg tega pa tekočina pripomore k odstranjevanju produktov razpadanja iz telesa. Obogatite svojo uravnoteženo prehrano s recepti za dietne juhe za hujšanje. Ena izmed najbolj uporabnih in nizko kaloričnih jedi je paradižnikova juha .
Paradižnikova juha
Sestavine:
- sveži paradižnik - 4 kosov;
- sveže zelenjava (koriander, peteršilj, koper, bazilik) - pollani;
- Bolgarski poper - 1 kos;
- česen - 3 stroka;
- olivno olje - 1 žlica.
- rdeča čebula - 1 kos;
- črni poper, koriander, kumina;
- piščanec iz juhe - ½ skupna prostornina tekočine;
- voda - ½ skupna prostornina tekočine.
Priprava
Čebulo in paprika se razrežejo na obroče, drobno sesekljan česen in pustite na oljčnem olju 3 minute. Bolje je pustiti v isti posodi, v kateri boste kuhali juho.
Dodajte kocke z ledom, fino sesekljano baziliko, brozgo in vodo, začimbe. Prinesite do vrenja in kuhajte juho 10 minut.
Nato dodajte koper, peteršilj, koriander in kuhajte še pet minut na počasnem ognju.
Pijače
Recepti dietne jedi za hujšanje naj veljajo ne le za hrano, temveč tudi za pijače. Če pijete sladko soda med prehrano, vam ne bodo pomagali nizkokalorični obroki. Zamenjajte umetne sladke pijače s kopeli, sokovi, kvartarji in kompoti. Ne bodo imeli koristi le, temveč tudi izredno užitek.
Uzar iz suhega sadja
Sestavine:
- rozine - 50g;
- posušene marelice - 50 g;
- suhe slive - 50 g;
- Posušene jabolke - 80 g;
- posušene hruške - 80 g;
- med - 3 žlice;
- citronska kislina - na vrhu noža.
Priprava
Vrelo posodo položite z 2 litri vode. Medtem sperite suho sadje in pustite, da se voda odteče.
Ko voda vre, vmešamo suho sadje in kuhamo 15 minut. Odstranimo jo iz vročine, pustimo, da se piva pod pokrovom in počakajte, da se vozlišče ohladi na sobno temperaturo.
Dodajte medu in citronsko kislino. V skodelicah služimo skupaj s suhim sadjem.