Vitamin E, ki se imenuje tokoferol, je neverjetno uporaben, ker je njen učinek, ki pomaga zaščititi telo pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Če je vaša prehrana zadostna, bodo vaše celice, tkiva in organi ohranili v zdravem stanju, postopek staranja pa bo začasno ukinjen. Zato je tako pomembno vedeti in upoštevati dnevni vnos vitamina E.
Dnevna norma vitamina E
Da bi dobili dnevno normo mikroelementov in vitaminov skupaj s hrano, je treba popolnoma izločiti vse neuporabne hrane iz prehrane in se osredotočiti samo na zelenjavo, sadje, žitarice, naravno meso in mlečne izdelke. Malo ljudi res jedo le prave izdelke, zato je treba posamezne elemente pridobiti s pomočjo dodatkov.
Če želite izvedeti, kaj dnevna norma vitamina E je, glejte našo mizo. Mednarodna merilna enota za vitamine, topne v maščobi, se imenuje ME in je približno enaka 1 mg snovi.
Tako je za odrasle potrebno 10 do 20 mg tega vitamina. Za natančnejšo potrebo upoštevajte spol, starost, težo, stanje telesa, izpostavljenost škodljivim dejavnikom in še veliko več. Osebi, ki trpi za primanjkljajem, lahko zdravnik, ki je zdravnik, predpisuje 100-200 mg na dan.
Da bi dobili pravi odmerek s hrano, je dovolj, da riba dnevno pojedo losos (losos, postrv, keta, sockeye losos, roza losos), stročnice, naravna rastlinska olja in oreške (zlasti mandlje). Če je v vsakodnevni prehrani vse to, se ne morete bati pomanjkanja vitamina E.
Dnevna norma vitamina E: kdo potrebuje več?
Poleg standardne povprečne osebe je treba vitamin E uporabljati tudi za posamezne skupine posameznikov, katerih potreba po določeni snovi je višja kot pri drugih. Takšni ljudje vključujejo:
- ljudje, starejši od 50 let;
- ljudi, ki trpijo zaradi nalezljivih bolezni;
- ljudje, ki imajo stres;
- pacienti po operaciji, travmi in opeklinah;
- nosečnice in doječe matere;
- dekleta v času jemanja hormonskih zdravil;
- ljudje, katerih delo je povezano s strupenimi snovmi;
- otroci, rojeni predčasno;
- v obdobjih hude telesne napetosti;
- pri diagnosticiranju pomanjkanja selena v telesu.
Če opazite takšne znake, morate povečati odmerek vitamina E in najbolje je, da to storite v skladu s priporočili svojega zdravnika.