Vsaka ženska, ki sledi prehrani, želi vedeti sestavo izdelkov in njihovo energetsko vrednost. To je res zelo pomembno: ko razumete, kaj jeste, vam bo lažje ustvarjalo harmonično uravnoteženo prehrano, ki bi ustrezala vašim okusom. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij v kivi in kako ga lahko uporabite v prehrani.
Kalorije v kivi
Kiwi je sočno sadje, zato je njegova vsebnost kalorij relativno majhna: samo 43 kcal na 100 gramov. In sladkor v njem je samo 10%, kar pomeni, da je čudovit "prigrizek" za vsak čas dneva ali noči.
Treba je opozoriti, da ima kivi kljub nizki kalorični vsebini bogat niz hranil: vitamini A, B, C, PP, E, D, kot tudi kalij, fosfor, kalcij, magnezij, natrij , žveplo, baker, jod, cink , fluor, železo in mangan. Zahvaljujoč tej široki paleti hranil, je to sadje nepogrešljiv pomočnik telesa med nizko kalorično prehrano.
Koliko kalorij v 1 kivi?
Povprečna kivija je sadje, ki tehta približno 60 g. S preprostimi izračuni lahko ugotovimo, da eno sadje vsebuje približno 25 kalorij. Glede na to, da ima to sadje zelo bogat in nenavaden okus, ga je mogoče dodati različnim sadnim solatam, da zmanjšajo svojo vsebnost kalorij in postanejo bolj uporabne in hranljive.
Zaradi svoje nizke kalorične vsebnosti je kivi odlična možnost prigrizkov. Sadje lahko jeste v svoji naravni obliki ali pa jo sesajte in zalijemo žlico belega naravnega jogurta brez sladil in dodatkov. Tako dobite okusen in enostaven sladica, ki je sprejemljiva za vključitev v prehrani za hujšanje.
Kalorična vsebnost posušenih kivi
Najpogosteje se kivi uporablja sveže, vendar ga je mogoče kupiti in posušiti. V procesu sušenja sadje izgubi vlago, zaradi česar se njegova vsebnost kalorij za 100 gramov močno povečuje. Torej, 100 gramov suhega kivija znaša 350 kcal, čeprav sveže sadje skriva samo 43 kcal.
Za prehrambeno prehrano je priporočljivo, da sadje uporabite v sveži obliki in ne v posušeni obliki. Vendar, če še vedno želite, da uvedete takšno možnost v prehrani, pustite za zajtrk in poskušajte ne jesti popoldan.
Pripravite svojo prehrano, bodite pozorni ne samo na vsebnost kalorij, temveč tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v meniju. Pri izgubi teže je priporočljivo, da se osredotočimo na beljakovine, živila brez maščobe, svežo zelenjavo in sadje.