Kot je razvidno iz naslova, bistvo te prehrane pri zmanjševanju števila kalorij ("hipo" - malo). Ampak, če kopaš malo globlje, hipokalorična prehrana nam kaže, da zmanjšamo količino porabljene maščobe za 1,5-krat in ogljikove hidrate 3-krat. Ne bomo prehitevali stvari, z naslednjim izumom sveta bomo razumeli nenehno izgubo teže korak za korakom.
Kalorična vrednost
V povprečju je za žensko, ki vodi celovit režim dana - delo - dom - fizična dejavnost, norma 2000 kcal. Seveda razumemo, da vam lahko redna prehrana ponudi takšno privlačno številko. Ampak, da izgubijo težo, tako izgubite težo! Hipokalorična prehrana vam ponuja namesto 1 200 - 1 300. Kar se tiče beljakovin, njihovo število v meniju hipokalorične prehrane ustreza splošno sprejetim normam - 60-80 g / dan. Ogljikovi hidrati in maščobe, kot smo že omenili, so "skrajšani", ostalo je le 1,5 in 3-4 krat manj, kot je stopnja porabe.
Ponudbe
Kot katera koli druga prehrana, zmerna hipokalorična prehrana za hujšanje ne naredi brez svojih pasti:
- morate opazovati razdeljeni obrok ;
- ne smete uporabljati prekomernih količin tekočine;
- priporočljivo je izključiti kuhinjsko sol iz prehrane;
- Telo je treba obogatiti z vitamini in minerali med prehrano;
- jesti več sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna;
- obvezno upoštevajte dneve praznjenja.
Trajanje
Zmerna hipokalorična prehrana traja 2 tedna, in če imate po dveh tednih potreba po hujšanju, jo lahko ponovite čez mesec po enaki stopnji. Dvakrat na teden je zelo priporočljivo urediti dneve raztovarjanja :
- kefir (1,5 litra na dan);
- jabolka (1,5 kg za 1 dan);
- ovsena kaša (200 g za 1 dan);
- Kumara (1,5 kg za 1 dan).
Fizična dejavnost
Za razliko od večine drugih diet, med hipokalorično izgubo telesne mase ne priporočamo odmora v športu. Nasprotno, ta prehrana je namenjena aktivnim in športnim ljudem, tistim, ki ne bodo čakali na hujšanje, ki leži na kavču.
Na primer, ste se odločili za hipokalorično prehrano, kaj boste jedli:
- zajtrk - omlet in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja - biserna juha, solata iz kisline, telečji golaž;
- večerja - zrezek iz govejega mesa, kaviar jajčevca, kompot s suhim sadjem;
- Pred spanjem priporočamo, da jedo eno zeleno jabolko.
Zmanjšanje vsebnosti kalorij do absolutnega minimuma za organizem, ki je 1200 kcal, je močan stres za telo, ki ga bo še vedno zapomnil. S to izgubo teže je zajamčeno počasno presnovo in ko se vrnete v normalno prehrano - se kilogrami vrnejo.