Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov za športnike. Telo daje dodatni moči in energiji, kar je pomembno za trening moči. Kreatin je potreben za izgradnjo mišic, zato se najpogosteje uporablja pri telesni zgradbi. Ta dodatek lahko kupite v kapsulah ali v prahu. Oglejmo si prednosti kreatina v kapsulah.
Prednosti kapsul
- Hitrost in stopnja asimilacije. Ker proizvajalci uporabljajo posebne kemične formule, se kapsule hitro absorbirajo in v celoti, kar je pomembno dejstvo.
- Enostavnost uporabe. Zelo preprosto in priročno je, da pijete potek kreatina v kapsulah, saj jih je enostavno shraniti in nositi s seboj na treninge, za razliko od prahu pa jih ni treba pripraviti nekako pred pitjem.
Kreatin je potreben za povečanje vzdržljivosti , zato ga pogosto uporabljajo športniki. Če imate dnevno okrepljene vadbe, bo kreatin seveda videti tako: En teden potrebujete 4-krat na dan, da boste porabili najmanj 5 g. Priporočljivo je, da pijete pred in po vadbi. Potem še 6 tednov na dan morate piti 3 g. Odmerek kreatina je odvisen od tega, kakšen rezultat želite dobiti. Bolj intenzivno usposabljanje, več je potrebnih aditivov. Obstaja nakladalni in vzdrževalni odmerek, količina bistvenega kreatina se izračuna na naslednji način: za 1 kg teže je potrebno 0,3 g aditiva za živila. Po nekaj tednih je treba odmerek zmanjšati.
Kako uporabljati?
Če ste zainteresirani, kot da si opere kreatin v kapsulah, potem je najboljši način očiščena voda ali grozdni sok. Ne pijte sokov z vitaminom C, ker nevtralizira delovanje aditiva za živila. Za hitrejšo asimilacijo kreatina v kapsulah lahko dodatno vzamete beljakovine in aminokisline. Tako dosežete največji želeni rezultat.