Joga razredi vam bodo pomagali najti harmonijo, čutiti svoje telo in očistiti dušo. Poleg tega redna izvedba sklopa joge vaje za zmanjšanje telesne teže prispeva k izgubi teže. To je posledica sprememb in normalizacije procesov v telesu, od energije do fizične (normalizacija metabolizma , čiščenje krvi in črevesja, izboljšanje dihalnih in endokrinih sistemov). Praksa dihalnih vaj joge je treba izvajati z nespremenjenostjo, pri hujšanju - vsak dan pol ure.
Pet vaj za zmanjšanje telesne teže
Danes se bomo pogovarjali o jogi za začetnike, natančneje o vajah za izgubo teže.
Asana №1. Bhujangasana
Vzemite plankovo držo. Dlani se odstranijo na tla, vlečemo nogavice. Izpustimo, raztegnemo telo z vrha vratu v petah v črti. Zavihamo komolce, pritisnemo jih na straneh in počasi spustimo. Če se dotaknete čela tla, izvlecite noge in ga potisnite proti nosilcu. Pri izdihu odstranite komolce, tako da dobite pravokotni kot in dvignite prsni koš. Naslednje izhajanje in počasi odklanjate komolce. Medenica ne pade s tal, ampak prsni koš se razteza navzgor. Dvignemo glavo. Nazaj pogleda nazaj, obraz se potegne navzgor. Počasi položimo na tla in dihamo.
Asana №2. Shalabhasana
Lezite na želodcu in počivajte na tleh s kolkom, nogami in čelom. Roke vzdolž telesa, zadnja dlani ležijo proti tleh. Dvignemo ramena, ko izdihamo, hkrati pa narisamo roko na noge. Vdihnemo in dvignemo prsi kolikor je mogoče. Izpustimo in dvignemo noge, jamo v spodnjem delu hrbta. Naj bo ravnotežje. Pojdimo dol in dihamo.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Vzemite plankovo držo. Izpustite in dvignite medenico navzgor in nazaj. Pete počivajo na tleh, postavljamo glave med naše roke. Spustimo hrbet glave in poravnamo ramena. Izravnajte kolena in postavite dihanje. Potem strmo prenesemo stopala stopal v roke in objemamo golenice. Komolce dvignemo na straneh in potegnemo boke v želodec in premaknemo prsi na kolena, hrbet vratu do stopal.
Asana №4. Paripurna Navasana
Zavzamemo položaj, ki sedi na tleh in zgrabimo noge pod kolenom. Dvignite noge s tal in ohranite ravnovesje. Držimo hrbet naravnost in golenico vzporedno s tlemi. Izpijamo, poravnamo noge in držimo roke pod koleni. Globoko vdihnemo in poravnamo ramena. Izpustimo in raztegnemo roke naprej, vzporedno s tlemi. Ohranjamo ravnovesje.
Asana №5. Shavasana
Ležimo na hrbet, obrnemo dlani in poravnamo ramena. Tesno pritisnite roke in zadnjo stran glave na tla, hrbtenico pa podolgovate. Noge so širine ramena narazen in jih potegnite vzporedno s tlemi. Zapri oči in izdihni. Sprostite se in se pomirite. Ostanemo 10 minut, nato pa nemoteno vstajamo brez ostrih gibov skozi desno stran.
Da bi ocenili, kako uspešno Joga pomaga pri izgubi teže, poskusite pozabiti na lestvice in uživati v aktivnostih. Zdravje za vas in harmonijo.