V kratkem času lahko pridobite težo, vendar je težko pasti. Vendar včasih obstajajo situacije, ko se morate znebiti kilogramov, ki jih potrebujete v kratkem času. V tem primeru bodo upoštevana nekatera pomembna pravila in potrebna bo precejšnja volja.
Kako hitro izgubiti 5 kg na teden?
Tisti, ki ne vedo, kako izgubiti 5 kg tedensko, nutricionisti priporočajo integriran pristop k tej težavi. Vključuje:
- prehrana;
- zmerne športne vaje;
- velika količina tekočine;
- pravilen urnik obroka.
Recimo, da je vsaka od teh komponent pravilna.
Diet, ki pomaga izgubiti 5 kg na teden
Da bi se znebili 7 dni presežne teže, lahko uporabite te diete:
- Zeliščna prehrana. Jutranji obrok v tej prehrani sestoji iz limonade in sadne solate . Limonado pripravimo iz kosa limone, ki jo stisnemo v kozarec vode. Solata se lahko po porabi limonade porabi le pol ure. Za sadno solato lahko vzamete 3 sadja od naslednjega: hruška, jabolka, mandarina oranžna ali oranžna. Posoda je napolnjena z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta.
- Dietna hrana. V tem tednu lahko jedo le eno posodo: parjeno ajdo. Vendar je ni mogoče nasoliti ali dodati olja. Med celotno prehrano je treba piti veliko količino tekočine. Če pravilno sledite prehrani teden dni, lahko izgubite več kot 5 kg. Držite se te prehrane lahko samo 5-7 dni. Daljša spoštovanje te prehrane lahko privede do pomanjkanja vitamina in poslabšanja delovanja telesa.
- Diet na juhi. To je še ena prehrana za izgubo 5 kg na teden. Pripravite juho iz zelenjave brez dodajanja krompirja. Juho lahko pojedete toliko, kot želite. Več kot en teden se lahko taka prehrana znebi 5 ali več kilogramov prekomerne teže.
Za kosilo je primerna zelenjavna solata. Izdelan je iz zelja, kumar, paradižnika in druge zelenjave, razen krompirja. Solato lahko dodate limoninim sokom in oljčnim oljem. Uporaba soli in sladkorja med prehrano je prepovedana. Za kosilo lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Za večerjo pripravimo sadno solato in zeleni čaj. Čaj se lahko nadomesti z jogurtom.
Takšno prehrano je treba spoštovati sedem dni, potem pa jo je treba pustiti lepo. Za uvedbo drugih izdelkov je pomembno, da postopoma povečujemo prehrano.
Športne vaje
Ni skrivnost, da športne vaje pripomorejo k dodatnim kalorijam. Vendar pa je vredno upoštevati, da se med prehranjevanjem zmanjša energija telesa, zato ne igrajte preveč aktivnih športov. Bolje je dati prednost jutranji vaj, športna hoja , plavanje. Če šport ni vaš konj, hodi zvečer.
Veliko količino tekočine
Voda pomaga telesu, da raztopi škodljive snovi in jih odstrani iz telesa. Med dietami ohranja fizično moč in pospeši izgubo teže. Dan naj pije vsaj dva litra čiste vode. Voda ni mogoče nadomestiti s čajem, kompoti, sokovi in drugimi pijačami.
Popravite razpored hrane
Pomembna točka pri odgovarjanju na vprašanje, kako lahko izgubim 5 kg na teden, je pravi obrok.
Glavna obremenitev s hrano mora biti v prvi polovici dneva, saj so v tem času presnovni procesi bolj aktivni. Bliže večeru morajo biti manjši deli. Za dva do tri ure pred spanjem morate popolnoma prenehati jesti.
Ni potrebno dvomiti, ali resnično smetiš 5 kg teden dni. Močna volja, želja in načela, opisana zgoraj, bodo pomagali znebiti več kilogramov in postati vitkejši in bolj samozavestni.