Če se odločite, da izgubite težo , najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da se zjutraj sprehajaš za tek 10-15 minut. Konec koncev je bolje kot nič? Poleg tega vam ni treba veliko, tako, rahlo stegno, zadnjico, stiskalnico, noge, roke itd. zategnite. Tako pol leta, mnogi vedo, da sploh niso spremenili svojih oblik. Vprašanje je: zakaj?
Na to vprašanje bi lahko odgovoril zdravnik. In če to ni na voljo, vam bomo poskušali razkriti resnico: kako teči, kako izgubiti težo.
Začnimo s 60 minutami ...
V telesu se energija shranjuje v dveh oblikah - glikogen (lahko prebavljiv vir energije) in maščobe (pred njim, roke katabolizma segajo v zadnje mesto). Seveda obstajajo tudi beljakovine (tiste v mišicah), jih prebavljajo slabše od glikogena, vendar bolje kot maščobe. Zato, če ni glikogena, telo z velikim veseljem ima vaše mišice od maščobe.
Ko teče 10 do 20 minut, telo porabi glikogen, ne skrbi ničesar. Počivate, glikogen je obnovljen. Metabolizem torej deluje do 40-50 minut. Potem je izčrpana celotna zaloga glikogena.
Maščobe počasi delijo, telo ne more prevzeti tveganja in se ukvarjati z njihovo predelavo, ker je brez stalnega vnosa glikogena grozljivo. Zato se uporabljajo mišice, ki jih je mogoče prebaviti.
To se zgodi, če resnično želite izgubiti težo in zagnati 60 ali več minut.
Vodimo sto metrov
Torej, vprašanje, kako teči za izgubo teže, je še vedno odprto. Ampak ti, vsaj zdaj veš, kako ne bi tekel.
Torej, koliko kilometrov morate tekmovati, da izgubite težo z vožnjo okoli 100 metrov pri največjem tempu? Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je bil ustvarjen intervalni zagon.
Najprej zaženete 100 metrov, to je sprint z največjo hitrostjo. Nadalje - 100 metrov v korakih in 100 metrov z jogom. Dejstvo je, da ni pomembno, koliko teči, ampak kako teči, kako izgubiti težo.
Torej, med sprintom, telo le za 100 m razdeli vse, kar bi dosegel v 40 minutah tekmovanja. Po tem se med koraki ponovno vzpostavi, razdeli maščobo, da dopolni rezervo glikogena. In v končni 100-metrski jog, ponovno vzpostavi ravnotežje glikogena in jo istočasno porabi, s čimer nadaljuje delitev
Maščoba se razdeli natanko maščobno, ne pa beljakovin, saj znotraj nas ustvarja ugodno okolje za metabolizem lipidov. Veliko kisika in veliko krvi, ki je pritekala v maščobne celice, je ključnega pomena za razdelitev maščob.
In še en odtenek: ko je bolje teči, da izgubi težo. Zjutraj je naša zaloga glikogena praktično nič, ker v sanjah porabimo tudi energijo.
Zato, zjutraj, ste hitrejši kot v katerem koli drugem času dneva, začnite prebavljati svoje zaloge maščob.
To vožnjo je treba izvajati 2-krat na teden 30 minut.