Notranja površina stegna je ena od tistih zloglasnih "problemskih" con na telesu žensk. Razlog, zakaj je tako običajno, da ga imenujemo, je, da te mišice, na žalost, ne delujejo v vsakdanjem življenju, tako da ne vključujejo nič drugega kot posebne vaje za notranjo površino stegna.
Za vse ostale na tem mestu je koža še posebej tanka. Tako postane tudi priljubljeno mesto celulita. Stresani, neobdelani boki, skupaj z oranžno lupino, ki jih pokriva, skupaj dajejo osupljiv vtis, da si samo ogledate sebe v ogledalu.
Kako pravilno premikati boke?
Najenostavnejši odgovor je, kako zategniti notranjo površino stegna - to je gugalnica. Tukaj so seveda v vodstvu vaje za vadbo (squats, vožnje, dvigala za noge itd.). Vendar pa pogosto vidite dekleta s pretirano napihnjenimi nogami, ki so, če so bili prej problematični, zdaj samo postali maščobe. Ali iz obilja mišic ali iz maščobe - in najverjetneje iz obeh. Izolirana vadba na notranji površini stegna so netipične za našo človeško naravo. Črpanje mišic, maščobe ostanejo nedotaknjene in se ga je treba znebiti, zato zahteva staro, kot svetovno, gimnastiko za notranjo površino stegna s kardio pristranskostjo.
Ta skupina mišic se imenuje "medialna" s strani znanstvenega in mišica, o kateri govorimo, je vključena v to skupino in se imenuje velika adductor mišica stegna. Vozne mišice omogočajo zmanjšanje in redčenje nog (na tem načelu temeljijo tudi simulatorji za notranjo površino stegna) upogibanje v medenici, zavoji, prav tako zagotavljajo stabilnost. Slednja kakovost se aktivno uporablja v borilnih veščinah, saj je koncept stabilnosti in "ukoreninjenega" stališča zelo pomemben. Zato je v borilnih veščinah ta del telesa zelo dobro razvit.
Vaje
Pokazali bomo polnopravni kompleks za krepitev notranje površine stegna in vse, kar je potrebno od vas, je redno vadbo.
- Ogrevanje - tekoče na kraju samem.
- Spustili smo se na tla, na strani pa se je raztegnila leva noga, desna je pol-upognjena. Počivamo na levi podlahti in desni roki. Nosi se potegnejo sami, dvignemo spodnji del nog. Stomak je napet, vadba je počasna, dihanje je celo. Izvajamo 15 do 20 krat na nogo.
- FE - na strani, noge raztegne. Dvignite zgornji del noge in ga pritrdite. Spodnja noga opravlja dvigala in "pride" na zgornjo nogo. Izvajamo 15 do 20 krat na nogo.
- IP je enak. Dvignemo zgornjo nogo navzgor, spodaj naredimo vzpone, obe nogi sta združeni v središče. Izvajamo 15 do 20 krat na nogo.
- Postavimo se na hrbet, roke pritrdimo pod zadnjico, glavo odtrgamo s tal. Noge so odrezane od tal za 30 cm, izvajamo škarje.
- Noge so dvignjene navpično pod pravim kotom, telo je na tleh. Zmanjšujemo in gojimo noge. Noge so ravne in nogavice so tesne, stiskalnica je napeta. Izvajamo 15-20 krat.
- Noge pod pravimi koti, opravljajo "škarje" z majhno amplitudo, ne da bi širile vaše noge široko.
- Izvedemo še enkrat.
- Vzamemo žogo ali zavijemo z brisačo, postavimo med kolena in čučanj, stiskamo žogico z boki. Ko čevljamo, otežimo nalogo, tako da dvignemo roke na čuče.
Torej, pred tem kompleksom je potrebno izvesti segrevanje 15 minut. To se lahko izvaja na mestu, kolesarjenju, preskakanju vrvi ali vnaprejšnjem usposabljanju, pred vadbami kolka. Dejstvo je, da so mišice notranje površine stegna zelo slabo razvite, kar pomeni, da se lahko nenamerno prinesete in raztezate. Po vadbi izvajamo kompleks za raztezanje. Če ne boste, kmalu boste dobili "debelo" črpanje in zaokroženo (v najslabšem pomenu besede) boke. Raztegovanje razteza mišice in naredi vaše noge tanke in ženstvene.
In čez kompleks za boke morate delati vsaj trikrat na teden.