Če se oseba odloči izgubiti težo, bo moral spremeniti svojo prehrano, sicer bo težko doseči uspeh . Da ne bi škodili telesu in se znebili nepotrebnih kilogramov, morate zgraditi meni, ki temelji na zdrave hrani za hujšanje, in za to morate uporabiti priporočila strokovnjakov za prehrano.
Zdrava hrana za hujšanje
Po mnenju strokovnjakov mora biti v prehrani nujno treba navesti proizvode, kot so belo pusto meso (piščanec, purani) in ribe (trska, morski bas, ščuka). Potrebno je, da telo dobi beljakovine. Pomembno je, da si zapomnite, da lahko pripravite nizko kalorično hrano za hujšanje iz teh izdelkov samo, če jih ne popražite na veliko količino rastlinskega olja ali obilno uživate z omakami. Pecite meso in ribe v pečici ali kuhajte za par.
Prav tako je pomembno, da telo dobite z vlakninami in vitamini, zato jejte veliko zelenjave in sadja. Najbolj uporabne so brokoli, brstični ohrovt, korenje, buče, stročnice , kumare, paradižnik, zelenjava. Sadje naj bo prednostno za jabolka, hruške, breskve, marelice in agrume, na primer grenivke.
Drug obvezen izdelek so žita, biserni ječmen, ajda, ovsena kaša, proso - izbira je precej velika, vedno lahko najdete možnost, ki vam bo najbolj všeč. Križe vsebujejo ne le veliko koristnih snovi, ampak tudi zapletene ogljikove hidrate, ki prispevajo k občutku sitosti. Če jih vključite v svojo prehrano, ne boste trpeli zaradi lakote in telesa zaradi pomanjkanja hranilnih snovi.
Ne pozabite, da ni posebnega obroka za hujšanje trebuha ali stegen, pomembno je, da naredite pravi meni, v katerem bo približno 20-30% za mesne in ribje jedi, 20-25% pa žita, 40-60% pa bo namenjenih jedi iz zelenjave in sadja.