Menjava proteina in ogljikovih hidratov je zelo učinkovit sistem izgube teže, omogoča vam, da se znebite maščobne mase in hkrati ohranjate mišice, kar je še posebej pomembno za športnike. Vendar pa telo ni privlačno, če je brez te tesnosti in elastičnosti, ki ga dajejo mišice.
Kaj daje spremembe na danih beljakovin in ogljikovih hidratov?
Takoj je treba omeniti, da prehrana z izmenjavo ogljikovih hidratov očitno ni za ljudi, ki čakajo na hitre rezultate in zlahka znižujejo roke. Takšen sistem hrane traja približno mesec dni za doseganje dobrih rezultatov, poleg tega pa bo ves čas uspeh uspešen: teža se ne bo enakomerno zmanjševala, ampak bo nihala glede na princip nihala. Poleg tega ne boste dosegli rezultatov, če ne upoštevate kalorij vsak dan in jedo v skladu z načrtom.
Dieta z izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov je cikel štirih dni, ki se bo ponovil. Prve dni so beljakovine. Za njih telo, ki preneha prejemati energijo iz ogljikovih hidratov, je obnovljeno za novo različico metabolizma in kot glavni vir izbere zaloge maščob. Vendar pa organizem ugotovi, da je ta režim nenaraven in zmanjša stopnjo metabolnih procesov, tako da bodo rezerve trajale dlje.
Tretji dan je prehrana mešana in telo upočasni postopek razdeljevanja maščobnih nanosov, vendar ne zmanjša hitrosti presnove (metabolizem).
Četrti dan - ogljikovi hidrati, saj ima organizem čas, da se sprostijo, aktivno prehajajo v glikogen prejetih ogljikovih hidratov (tukaj se začne učinek nihala) in ponovno pospeši presnovo.
Ponavljanje tega cikla za časom povzroči vse te reakcije, zaradi katerih se maščobna masa topi, ohranja se na ravni, vendar na koncu dobite ohranjanje mišične mase z dobro odstranitvijo maščobe.
Dieta zaporedja proteinskih ogljikovih hidratov: pregledi
Približno 20% ljudi, ki so se odločili za to dieto, ne vidijo nobenih pozitivnih sprememb. To je posledica dejstva, da izmenjava proteinov in ogljikovih hidratov daje dobre rezultate le, če so izpolnjeni vsi pogoji, in kar je najpomembnejše - vaša hrana je strogo skladna z omejitvami kalorij, ki jih določa sistem, in razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. To je mogoče le z natančnim in ustreznim izračunom vsebnosti kalorij za vsa porabljena živila in hranjenje dnevnika živil.
Če naredite vse pravilno, sistem ne more izpasti, ker so vsi izračuni zelo individualni in primerni za vaše telo.
Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov: meni
Prehrana menjave ogljikovih hidratov zahteva poseben meni. Najprej izračunajte razmerje med baterijami. Če želite to narediti, pomnožite želeno težo (glavna stvar je, da je ta številka resnična in ustrezna) za predlagane koeficiente:
- V prvih dveh dneh, ko je vaša prehrana večinoma beljakovine, mora biti njihova količina v prehrani 3-4 grama na 1 kg želene teže, ogljikovi hidrati pa 0-1,5 grama na kilogram.
- Tretja, povprečna vrednost ogljikovih hidratov na dan kaže beljakovine v količini 2-3 grama na kg, ogljikovi hidrati pa 2-2,5 grama na kg.
- Četrti dan, ki je bogat z ogljikovimi hidrati, vsebuje količino beljakovin - 1-1,5 grama na kg, količina ogljikovih hidratov - 5-6 gramov na kilogram.
Torej, če je vaš cilj tehtanje 50 kg, potem dobimo:
- v prvih dveh dneh - 3 * 50 = 150 g beljakovin, največ 1,5 * 50 = 75 g ogljikovih hidratov;
- tretji dan: 2 * 50 = 100 g beljakovin in enako količino ogljikovih hidratov;
- Četrti dan: 50-75 g proteinov, 250 g ogljikovih hidratov.
Ob tem znanju je še vedno pripraviti dnevnik prehrane in izračunati vašo prehrano, da se bo v skladu s predlaganim okvirom.