Krožno usposabljanje , seveda, je dobro, saj nam omogočajo, da naše telo kolikor je le mogoče, z omejenimi časovnimi in prostorskimi zmogljivostmi.
V tem primeru želimo deliti z vami najučinkovitejšo možnost krožnega treninga za pekočo maščobo - to bo potekalo v telovadnici.
Če se udeležite telovadnice v času konic, to je po delu, pa tudi 90% obiskovalcev, je še vedno zelo težko najti obilo različnih simulatorjev v prostem dostopu. Zato izberemo dva stoječa simulatorja in teče od enega do drugega, izčrpali smo se v krožni vadbi maščobe.
Ponujamo vam več sklopov vaj za krožno usposabljanje.
Ogrevanje
Ni nič posebnega - jogging na tekalni stezi.
Izobraževanje moči na krožnem treningu za izgorevanje maščobe
Naša krožna vaja za zmanjšanje telesne teže bo sestavljena iz dveh vaj, ki ponavljamo tri cikla zapored. Od vadbe do vadbe in od kroga do naslednjega kroga opravimo brez premora. Ko končamo vse tri kroge - počitek, največ tri minute in pojdite na drugi par vaj ali ponovite tri cikle prvih dveh vaj za krožno treniranje.
Počitek med vajami je prehod iz enega simulatorja v drugega. To vam bo dalo približno minuto predaha, vendar se morate hitro premakniti na drugi simulator.
Prvi par vaj - 3 kroga:
- Twisting na klopi za vzpenjanje je vaja na stiskanju na rimskem stolu. Naše noge pritrdimo pod valje, mi razkrivamo roke, roke so pred nami, naši hrbti so rahlo zaobljeni, mi ga ne spustimo do konca. Twist in se povzpnemo na izdih, navzdol - sapo. Ne pohitite tukaj, naredite 20-25 ponovitev pred žganjem v mišicah.
- Hiperextension - sami prilagodimo simulator, tako da so grebeni tik pod kostnima kostoma, noge pa morajo biti raztegnjene. Vaš položaj mora biti tak, da menite, da je zelo enostavno nagniti naprej. Roke pred vami ali za vami (zato se bo težje vzpenjati). Spustimo se do pravega kota v telesu in se dvignemo do vzporednika s tlemi. Pri izdihu, naraščajočem, padajočem - vdihavanju. Naredimo 20-25 ponovitev, ki delajo na obrabi.
Sedaj naredimo še dva kroga iz teh dveh vaj. Takšen krožni trening je idealen za sušenje, ko s pomanjkanjem ogljikovih hidratov in obilico beljakovin v prehrani, morate snovati maščobe in zgraditi mišice.
Drugi par vaj: 3 kroga:
- Padci z dumbljem - vzamemo gume, noge skupaj, roke so spuščene. Peljamo naprej, nato nazaj, drugo nogo naprej in nazaj. Dumbbells ves čas samo visi v svojih rokah, zato morate izbrati resnično največjo težo za "visi" je bilo težko. 15 ponovitev.
- S pritiskom na dumbbells na klopi za vzpenjanje - vzamemo te hlačke z nami na klop. Noge pritrdimo na tla, tako da se med delom noge ne prihajajo, naslonimo se proti klopi, v spodnjem delu hrbta spustimo, enakomerno roke, komolci spuščajo nazaj. Zgrabljamo hvaležnike, do konca ne poravnamo komolcev, spustimo dumbbele, raztegnemo prsne mišice. Pri izhlapevanju se povečujemo, pri vdihavanju spustimo. Naredimo 15-krat.
Zdaj naredite še dva kroga!
In tretji par vaj za krožno izobraževanje deklet - izdelujemo 3 kroge:
- Upogibanje nog v simulatorju - za 15 ponovitev izberemo udobno težo. Na naslonjalo se naslonimo, medenica tesno pritisnemo na klop, se držimo rokavov na ročici in noge pod valjem, ki dejansko dajejo težo. Dvignemo noge, valj se dotakne zadnjice, težo simulatorja se dvigne, spodnje noge nas spustimo in jih ne vržemo. Pri vzpenjanju, izhlapevanju, spustite ob vdihavanju.
- Podaljšanje roke na zgornjem bloku - pristopimo k žičnici, ga pritrdimo na zgornji blok, postavimo udobno težo, premaknemo nazaj, eno nogo spredaj. Roke držimo za vrvjo, ga raztegnemo tako, da se komolci pritisnejo proti telesu. Zdaj samo roke delajo - gor in dol. Izpuščajo roke, izdihujemo in, tako kot je, zasadimo vrv okoli. Ponavljamo 15-krat.