Omega-3 maščobne kisline niso potrebne samo za zdravje, pač pa tudi za hujšanje. Ta snov je zelo pomembna za telo, zlasti v obdobju povečanega duševnega in fizičnega dela. To je mogoče najti tako v prehrambenih proizvodih kot v kemičnih pripravkih. Najbolje je, da omega-3 maščobe dobimo iz rib, ki živijo v mrzlih morjih in oceanih. Dietičari in zdravniki svetujejo, da vsaj 2-krat na teden vključijo v svojo dieto teh živil. Idealna količina je vsak dan jesti 200 gramov rib, bogatih s to snovjo. Omega-3 se prav tako nahaja v živilih rastlin, na primer v rastlinskem olju in oreščkih.
Omega-3 v bodybuildingu
Pripravki in živila, ki vsebujejo to snov, priporočamo, da v prehrano vključite ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, še posebej, če so treningi usmerjeni v množično pridobivanje. Omega-3 preprečuje uničenje mišičnega tkiva, kar pomeni, da ta snov pomaga povečati učinkovitost treninga. Poleg tega maščobne kisline izboljšajo krvno sestavo in elastičnost sten plovil ter znižujejo nivo holesterola v krvi. Ta lastnost je pomembna za bodybuilders, saj je v času treninga kardiovaskularni sistem izpostavljen resnim naporom
.Uporaba omega-3 za hujšanje
Neposredni dokazi, da imajo maščobne kisline možnost zmanjšanja telesne mase, ne. Glavne prednosti teh snovi so dejstvo, da ko vzamete vsaj 1,3 g omega-3 kislin, lahko zmanjšate apetit. Maščobne kisline pomagajo vzdrževati sitosti v daljšem časovnem obdobju. Vse to prispeva k zmanjšanju količine hrane, ki jo jedo, in posledično k vsebini kalorij v dnevnem meniju. Zaradi tega pride do izgube teže.
Mnoge ženske izberejo malo maščobne prehrane, kar povzroči stalni občutek lakote in negativno vpliva na razpoloženje. V tem primeru, tudi v prehrani hrane z omega-3, lahko te težave rešite zelo hitro in brez škode za telo. Še vedno je treba reči, da so proizvodi, ki vsebujejo maščobne kisline, nizko kalorični.
Poleg tega je treba upoštevati, da maščobne snovi v času izgube maščobe vstopijo v krvni obtok, čemur sledijo njihovi opekline. To lahko poveča pritisk in povzroči druge težave s srcem in krvnimi žilami. V tem primeru je uporaba omega-3 zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Na splošno lahko sklepamo, da bo uporaba te snovi zmanjšala telesno težo in postala bolj zdravo in varno.
Viri omega-3
Če se odločite, da boste izgubili težo in znatno zmanjšali količino porabljene maščobe, morate v vaši prehrani vključiti takšna živila:
- ribe: sled, losos, sardele itd .;
- morski sadeži: školjke, lignje, kozice itd .;
- rastlinsko olje;
- semena in oreški;
- beli zelje in morski kupus, brokoli;
- mlečni izdelki in jajca.
Če vam teh izdelkov ni všeč, lahko koristne lastnosti omega-3 dobite z uporabo
Da bi dosegli dobre rezultate pri izgubljanju teže in pridobivanju mišične mase, je treba kombinirati porabo maščobnih kislin z redno vadbo in pravilno prehrano.
Škoda iz Omega-3
Ljudem, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, je priporočljivo, da zaužijete največ 4 g te snovi, vendar le pod nadzorom zdravnika, da ne škodijo zdravju. Poleg tega lahko odmerek, večji od 3 g, poveča tveganje za krvavitev. Prav tako je vredno razmisliti, da ne morete povezati omega-3 in drugih zdravil, ki redčijo kri.