Pravila za hujšanje - 8 zlatih pravil o izgubi teže pri strokovnjakih za prehrano

Dietrichi so razvili seznam pravil, ki pomagajo znebiti prekomerne teže, krepitev zdravja. Za doseganje rezultatov je pomembno, da se obstoječi problem reši na kompleksen način, tj. Spremeniti prehrano, začeti igrati šport in uporabljati kozmetične postopke.

Pravila prehrane za hujšanje

Nutricionisti trdijo, da je odpravljanje pomanjkljivosti slike brez sprememb v prehrani težko. Rezultat oskrbe z električno energijo je približno 70%. Najprej morate zmanjšati vsebnost kalorij v dnevnem meniju na približno 1200 kcal, vendar je bolje narediti individualni izračun z uporabo posebnih formul. Naslednja faza je revizija hladilnika, iz katere je potrebno odstraniti maščobne, slane, prekajene, sladke, pecivo in druge škodljive proizvode. Poleg tega upoštevajte osnovna pravila za izgubo teže:

1. Jejte majhne obroke v majhnih delih. To je pomembno za ohranjanje stopnje metabolizma, vzdrževanje volumna želodca in izboljšanje absorpcije hranil.
2. Naslednje pravilo je, da je jutranji obrok obvezen, meni pa mora temeljiti na živilih, bogatih z zapletenimi ogljikovimi hidrati (50% vseh). Še vedno pa morajo biti proteini.
3. Zadnji obrok naj bi potekal najkasneje tri ure pred spanjem. Prava odločitev je lahka večerja, na primer popolna kombinacija - zelenjava in beljakovine. Če po počutju lakote čutite, potem je dovoljeno piti kozarec kefirja.
4. Pravila za izgubo teže pomenijo uporabo živil, bogatih z vlakninami : zelenjavo, sadjem in žitaricami.
5. Prehrana mora biti raznolika, kar zmanjšuje tveganje za okvare in uporabo škodljivih izdelkov.
6. Prepovedano je kuhanje kuhalnih izdelkov, izbiro bolj nežnih načinov kuhanja.
7. Drugo pravilo - priporočamo, da se držite določenega režima, hkrati pa jedo hrano, kar bo izboljšalo prebavni proces in pospešilo metabolizem.
8. Če res želite jesti pred spanjem, je priporočljivo piti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kako pravilno izgubiti težo brez škode za zdravje?

Če želite poslabšati zdravstveno stanje, upoštevajte pravilno razmerje BIO. To je pomembno za ohranjanje zdravja in začetne izgube telesne mase. Pri izdelavi menija upoštevajte, da mora biti 30% skupnih kalorij beljakovin, zato je 1 kg teže 1,5 g. Večina prehrane je ogljikovih hidratov - 60%. Večina te količine bi morala biti zapleteni ogljikovi hidrati. Nemogoče je popolnoma zavreči maščobe in njihova količina ne sme presegati 10%. Koristna hrana, pravilna prehrana in zavrnitev škodljive hrane so ključ do uspeha za ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Pravilo pločevine za hujšanje

Mnogi ljudje razmišljajo o osnovnih načelih dietetičnega kompleksa, zato je bil predlagan poenostavljen program - prehrana ene tablice. Najprej pojdite v trgovino in kupite ravno ploščo, ki mora imeti premer 20-25 cm. Za prve jedi lahko uporabite globoko posodo z enakimi dimenzijami. Dietna "plošča za hujšanje" je preprosta in nima strogih omejitev, glavna stvar - en del ne sme biti več, kot se premeša zmogljivost.

Po pravilu razdelite posodo v štiri enake sektorje, kjer se nahajajo živila, zelenjava in sadje beljakovin in ogljikovih hidratov. Za prehrano je treba izbrati hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Bodite prepričani, da jedo nizko vsebnost maščobe mesa in rib, pa tudi živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Drugo pravilo - ne izključuje ponudbe kislega mleka, vendar ne morete piti več kot 2 žlici žlici. Uporabljajte živila v majhnih frakcijah.

Režim pijače za hujšanje

Voda je bistvenega pomena za življenje in zdravje ljudi. Če ne vzdržujete ravnotežja vode, potem ne smete upoštevati pravilne izgube teže, saj je pomembna za metabolne procese in čiščenje telesa. Dnevna tekoča norma, po pravilu, je 2-2,5 litra. Skupni volumen je treba razdeliti na enake dele in vsakodnevno porazdeliti. Izbrati moramo čisto mineralno vodo brez plina ali odmrzovanja. Vodni režim za zmanjšanje telesne mase pomeni uporabo 1 žlici žlici. tekočina zjutraj na prazen želodec, pa tudi pol ure pred glavnimi obroki.

Dietitski nasvet - kako pravilno izgubiti težo?

Poleg zgornjih priporočil obstaja več pravil, ki bodo pripomogli k doseganju dobrih rezultatov. Na prvih stopnjah dobite dnevnik, kjer barvite meni in si oglejte rezultate. Pravilo dieteologije - ne vznemirjaj se med jedjo za pogovor ali televizijo, ker ne moremo spregledati, kako bo to običajno pojedlo. Pomembno je, da poizkusite žvečiti vsak kos hrane čim dlje.

Dokazano je, da občutek zasičenosti pride po 20 minutah. po prvem jedu. Pravila hujšanja pravijo, da morate odpovedati alkoholne pijače in še posebej iz različnih koktajlov in likerjev. Alkohol ni le kalorij, temveč povzroča tudi otekline. V trgovini z živili, morate iti s seznama, tako da ne kupujete nič odveč in v dobrem razpoloženju . Ne priporočamo uporabe veliko začimb, ker povzročajo apetit.

Osnovna pravila izgube teže brez diete

Če ne želite resno spremeniti hrane, potem vzemite nekaj nasvetov. Da bi zagotovili porabo kalorij, morate igrati šport in voditi aktiven življenjski slog. Pravila izgube teže vključujejo uporabo kozmetičnih postopkov, na primer obloge in masaže. Redno jih je treba hraniti. Uporabite majhno posodo, ki bo zmanjšala delež. Pomembno je spanje za hujšanje, zato mora oseba spati najmanj osem ur na dan. V primeru pomanjkanja spanca se apetit povečuje, in to je že neposreden način prenajedanja.